Atât bărbaţii cât şi femeile au un muşchi PC (pubococcigian), care este responsabil pentru sănătatea podelei pelviene. Dar ai încredere în mine când îţi zic că asta nu este singura sa utilitate. Va trebui să menţii acest muşchi în forma maximă cu ajutorul unor exercitii kegel, pentru a vă îmbunătăţi considerabil experienţele sexuale.

Data vitoare când mergi la baie şi începi să urinezi, încearcă să te opreşti brusc. Poţi face asta ? Dacă nu, atunci ar trebui să începi să faci exerciţii cât mai repede pentru a-ţi menţine organul genital in forma maxima.

Încă un test, când ai o erecţie, poţi să strângi din muşchii PC şi să-ţi faci penisul să sară substanţial ? Dacă nu, atunci cred ca ai nevoie de sfatul vis-à-vis de sec pe ziua de azi mai mult decât ai crede…

Ce poate face acest muschi?

Lucrând acest muşchi in mod constant va prelungi durata actului sexual si te va ajuta sa ai orgasme mult mai intense. Unii spun ca tipii cu muşchi Pc sănătoşi pot atârna un prosop lung de erectia lor si sa ridice sau sa coboare erectia lor dupa vointa. Poti folosi deasemeni o batista sau un servetel.

Asa cum exercitarea bicepsilor tai iti va oferi mai multa forta fizica, muschii PC te pot ajuta sa-ti intaresti si sa-ti definesti mai bine erectiile si orgasmele. Dar cum e in cazul tuturor, disciplina este necesara.

Localizează muşchiul PC

După cum am mentionat anterior, oprind urina in procesul de urinare te va ajuta sa determini cand iti folosesti muschiul PC. Incearca sa opresti fluxul urinei de trei ori pentru a fi sigur ca ai inteles unde anume este muschiul localizat. (se afla intre anus si testicule )

Ţine minte un lucru – cu cat muschii tai PC is mai puternici cu atat mai placut va fi actul sexual. Totdeauna incearca sa-ti tii ceilalti muschi relaxati (coapselor, spatelui, abdominali). Aşa că hai să  începem exerciţiile, ok?

Şi unu, şi doi şi trei…

Sunt diferite seturi de exercitii Kegel pe care le poti face. Selecteaza-l pe cel care iti este cel mai potrivit si fa-l in mod constant. Spune-i si prietenei tale sa le faca deasemeni; va avea aceleasi rezultate benefice. Totdeauna tine minte ca va trebui sa-ti mentii ceilalti muschi intr-o stare de relaxare .

Exercitii Kegel pentru El si Pentru Ea

exercitii kegel

Exercitii Kegel – Exerciţiul nr 1

Repede strange din muschiul tau PC si tine-l incordat ptr o perioada de 10 secunde – apoi 10 secunde de pauza. Fă trei seturi , apoi o pauza de 30 de secunde.

Strange si relaxeaza muschiul timp de 5 secunde cu cate 5 secunde de pauză intre exercitii – de 10 ori la rând.

Strange muschiul PC pentru 30 de secunde apoi relaxeaza-l ptr 30 de secunde – de 3 ori la rand. Repeta primul pas si ai terminat pe ziua de azi.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 2

Strânge din muşchi şi numără până la 5, apoi relaxează-l. Strânge şi relaxează muşchiul de 10 ori în succesiune rapidă. Repetă de 3 ori.
Strânge si relaxează muşchiul PC în intervale lungi si scurte pana la 10 exercitii pe set. Repetă de 3 ori.

Strânge din muşchi şi ţine-l încordat cât mai mult posibil. Încearcă să ajungi până la 120 de secunde (stai liniştit că sunt numai 2 minute).

Exercitii Kegel – Exerciţiul 3

Strânge din muschi si relaxeaza-l  din nou si din nou. Incepe cu un set de 30 de exercitii, apoi incet incet avansează catre 100 de exercitii pe set.

Strânge cat de tare poti ( incearca sa strangi numai din muschii PC – exista sansa ca la inceput sa nu poti face asta si sa strângi si din anus , nu-i nimic faci cum poti si intr-un final vei ajunge sa poti sa faci exercitiul numai cu muschii PC).

Tine strâns timp de 20 de secunde,apoi pauza de 30 de secunde. Repetă de 5 ori.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 4

Pur si simplu strânge si relaxeaza muschiul timp de 2 minute pe zi si usor, usor mareste timpul până ajungi la 20 de minute pe zi cu 3 repetitii. Până la urma vei fi in stare sa faci cel putin 200 de repetitii pe sedinta.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 5

Strânge si relaxează muşchiul în succesiune rapidă. Incepe cu 100 de repetitii pe zi si adauga cate 25-50 pe zi, până ajungi la 500 de repetitii pe zi.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 6

Strânge lent şi ferm din muşchi, ţine-l încordat câteva secunde apoi îl relaxezi tot încet. Începe cu 50 de repetiţii pe zi şi urcă uşor către 500 de exerciţii pe zi.

Pont : în funcţie de performanţele proprii poţi ridica numărul de exerciţii cât doreşti, poţi chiar lucra muşchiul folosind mai multe tipuri de exerciţii deodată. De exemplu Exercitiul 1,2 si 3. Decizia rămâne la latitudinea ta.

Exercitii Kegel – Oriunde, oricând…

Tine minte un lucru : pentru ca poti face aceste exercitii oriunde si oricand, nu ai absolut nici o scuza sa neglijezi antrenamentul tau. Nimeni nu o sa stie ce faci, decat desigur daca zambesti ca un idiot in timp ce le faci…

Deoarece muşchiul se vindecă rapid, vei incepe sa observi ca ai erectii din ce in ce mai solide si lucrul asta este un plus in sine.

Personal îţi recomand să faci exerciţiile astea în fiecare zi pentru restul vieţii tale. Ai încredere în mine, Heffner nici nu o să se compare cu tine când ai să ajungi la varsta lui. Abilităţile tale sexuale şi controlul tău vor creşte substanţial şi vei descoperi că penisul tău a devenit mai puternic şi mai ferm.

Câteva tehnici sexuale

  1. Odată ce ai început să faci aceste exercitii Kegel vei începe să observi o diferenţă semnificativă, data viitoare când vei face dragoste cu o femeie (poziţia misionar), rămai în ea fără să te mişti. Decât să intri şi să ieşi cum ai face în mod normal, pur şi simplu strânge şi relaxează muşchiul PC.
    Dacă şi-a facut şi ea exercitiile, puteţi să faceţi asta amândoi deodată – şi în timp ce ea îţi va da senzatia că vaginul ei te “îmbraţişează” ea va avea senzaţia că tu îi loveşti uşor punctul G, şi crede-mă că şansele sunt foarte mari că o să vă placă la amândoi senzaţia.
  2. Poţi să-i zici partenerei să strângă din muşchiul PC în timpul actului sexual şi veţi avea senzaţii complet diferite de obicei.
  3. Dacă simţi că ejacularea este iminentă poţi încerca una din următoarele tehnici:
    • iţi relaxezi muşchiul PC şi respiri lent, profund timp de vreo 10 secunde
    • foloseşti trei degete (arătătorul, mijlociul şi inelarul) arătătorul şi inelarul vor delimita punctul G în timp ce apeşi cu degetul mijlociu pe acesta… poţi folosi tehnica când mai ai oleacă şi-ţi vine (sau chiar în timp ce îţi vine – ducând la un orgasm fără ejaculare). Punctul de un milion de dolari (sau punctul G bărbătesc) – e undeva între scrot şi anus …dacă faci aceste exercitii Kegel îl găseşti mult mai uşor… tehnica nu se recomandă a fi folosită prea des…de vreo 2-3 ori pe saptămână maxim…
    • îţi apuci scrotul de la BAZĂ când simţi că mai ai oleacă şi termini cu doua degete (arătătorul şi degetul mare) şi pur şi simplu tragi uşor de el în jos… ejacularea se întârzie.

Efecte secundare temporare a acestor exercitii Kegel

  1. Tendinţa de a urina mai frecvent
  2. O durere uşoară în zona muşchiului Pc, mai degrabă o senzaţie de discomfort care trece dacă faci un masaj uşor în zona respectivă ( apasă uşor, dar ferm când faci masaj)

Acest articol este scris de Radu 1987. Daca ai intrebari pentru el, il gasesti aici.

Share the Love!

123 de comentarii la „Muşchiul Pc, exercitii Kegel pentru el si ea, performanţa sexuală”

  1. skald
    skald

    eu am o problema ,nu mi se intareste mai mult de 70%,aceste exercitii ma ajuta?sau este ceva psihic?

    1. Jorjette

      Te ajută din ambele puncte de vedere, atât psihic cât şi fizic.Atâta timp cât tu nu crezi că te ajută, probabil nu le vei face zilnic, aşa neavând rezultate!Poţi fi sigur că te ajută, sunt exerciţii care i-au ajutat pe mulţi să-şi îmbunătăţească performanţa sexuală.

  2. AKR
    AKR

    Eu credeam ca trebuie sa strang tare atunci cand imi vine… deci trebuie sa ne scremem sa facem pipi :))

  3. AKR
    AKR

    Salutare,
    Eu ma confrunt cu aceasta problema si sper sa o pot rezolva inainte de a fi prea tarziu. Este primul blog/forum/site unde se spune ce trebuie sa faci dupa ce ai devenit expert la aceste exercitii. Eu pot face 1000 de contractii pe seara ( de cateva zile) si acum nu stiu/stiam cu ma pot ajuta . Aici am aflat:
    a) iţi relaxezi muşchiul PC şi respiri lent, profund timp de vreo 10 secunde
    …. exercitiile cred ca le fac bine adica:
    -simt ca folosesc aceiasi muschi ca atunci cand urinez
    -mi se strange si fundul
    -picioarele si abdomenul sunt relaxate, mai putin abdomenul atunci cand fac intinderi.
    O sa mai continui si o sa va tin la curent daca capat un timp mai bun la sex :)… acum sunt praf
    merci,

    1. Jorjette

      Nu pot decât să-ţi urez „spor la treabă”!Şi dacă apar modificări, cum ai spus şi tu, să ne ţii la curent.

  4. brad patrick
    brad patrick

    Da,intradevar si asta e un afrodisiac.    Acum aparte de asta:de ce nu mi comentati ce am scris la celelalte articole?mai ales la blogul lui Bogdan la filozoful cu blogul,am scris la Wicca si samanism.

  5. Radu1987
    Radu1987

    as zice ca cel mai bun afrodiziac este o voce senzuala …atata timp cat transmiti o fantezie sau creezi un context erotic verbal…merge treaba de minune…

  6. brad patrick
    brad patrick

    fara ferba musculara muschiul nu se dezvolta bine.cu timpul apare o stagnare.binentele ca este diferenta intre ferbra musculara si febra musculara: este normal si pozitiv sa avem febra musculara ce ne da o fierbanteala o umflare a muschilor.Dupa care apare partea Yang forta si rezistenta,simtim in muschi si o parte fina adica Yin o usurarea de parca ar fi o pana si o indemanare mult mai buna.Aici deja ma refer la toti muschii corpului,eu lucrandu i in stil de forta in regim de rezistenta adica:serii putine si repetari multe”30,50 ,100 sau peste 100.Se crede fals ca repetarile multe „ard”muschiul,intradevar la persoane subtiri trebuiesc repetari mai putine si lente,dar repetarile multe dau adevarata forta si rezistenta muschiului,intarind si ligamentele,facand trupul mai compact.Daca lucram bine muschiul PC putem sa saltam jucaus falusul sau tija de jad dupa denumirea artei amorul taoist,si cand acesta nu este in erectie.Tot asa si femeile isi pot misca valea cascadelor,vorba Tao,si si dand forta cutitului aurit adica clitorisului,ducand fiinta pe culmile extazului.   PROVOC o discutie:ce ar fi safacem un articol despre importanta sau lipsa de importanta a marimii falusului,sau despre afrodisiace?Cunosc tot felul de afrodisiace evident Vegane,si Naturale.La mine nu e cazul dar sunt unele persoane care probabil au nevoie,doar vine lumea si citeste blogul.

  7. Radu1987
    Radu1987

    eu faceam o vreme zilnic si vreau sa zic nu am simtit febra decat in primele zile pentru ca nu eram obisnuit cu exercitiile… apoi problema era ca terminam prea greu :)) se chinuia gajica sa ma termine si eu stateam si radeam de ea …
    Oricum depinde si de cat de intens faci exercitiile

  8. brad patrick
    brad patrick

    Bun articol.Dar trebuie sa fac o mica corectare anume ,nu scrie ca:nu se fac exercitiile zilnic.Exact ca si la ceilalti muschi,exercitiile se fac odata sau de doua ori pre saptamana.Motivul: muschii trebuie sa se regenereze deci nu trebuie facut zilnic ca de obisnuieste cu miscarea,si nu se desvolta.Dupa exrecitii a doua zi apare febra musculara,si petru asta trebuie astepta pana trece,febra musculara.Am facut multe exrcitii deosebite,asemeni fachirilor din India ,am ajuns la performante de forta cu penisul,dar acum am ramas cu cele mai sanatoase exercitii:inarirea ,dezvoltarea muschiului PC.SANATOS SI FOLOSITOR.NU DESCRIU celelalte exercitii ,deoarece nu doresc ca cineva sa se apuce de ele si sa se accidenteze.Le am spus pentru cultura generala folositoare,sa stie lumea ca exista asa ceva dar nu asta e important ci faptul ca sa fie o invatatura:nu faceti asemenea exercitii de forta pe care le am facut eu,ca femeile cu prejudecati vor spune:”pai trebuie sa faca ceva cu penisul…ca e neglijat de femeil tipul”,asa ca inca odata:URMARITI CE SCRIE AICI SI INTARITI SI DEZVOLTATI muschiul PC asa cum scrie in acest articol.Femeile mai faceau in Tailanda exercitii de forta cu vaginul ,si e sanatos dar se poate face si simplu asa cum scrie aici.Mai mult nu scriu.Succes.

Spune care este gândul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *