Atât bărbaţii cât şi femeile au un muşchi PC (pubococcigian), care este responsabil pentru sănătatea podelei pelviene. Dar ai încredere în mine când îţi zic că asta nu este singura sa utilitate. Va trebui să menţii acest muşchi în forma maximă cu ajutorul unor exercitii kegel, pentru a vă îmbunătăţi considerabil experienţele sexuale.

Data vitoare când mergi la baie şi începi să urinezi, încearcă să te opreşti brusc. Poţi face asta ? Dacă nu, atunci ar trebui să începi să faci exerciţii cât mai repede pentru a-ţi menţine organul genital in forma maxima.

Încă un test, când ai o erecţie, poţi să strângi din muşchii PC şi să-ţi faci penisul să sară substanţial ? Dacă nu, atunci cred ca ai nevoie de sfatul vis-à-vis de sec pe ziua de azi mai mult decât ai crede…

Ce poate face acest muschi?

Lucrând acest muşchi in mod constant va prelungi durata actului sexual si te va ajuta sa ai orgasme mult mai intense. Unii spun ca tipii cu muşchi Pc sănătoşi pot atârna un prosop lung de erectia lor si sa ridice sau sa coboare erectia lor dupa vointa. Poti folosi deasemeni o batista sau un servetel.

Asa cum exercitarea bicepsilor tai iti va oferi mai multa forta fizica, muschii PC te pot ajuta sa-ti intaresti si sa-ti definesti mai bine erectiile si orgasmele. Dar cum e in cazul tuturor, disciplina este necesara.

Localizează muşchiul PC

După cum am mentionat anterior, oprind urina in procesul de urinare te va ajuta sa determini cand iti folosesti muschiul PC. Incearca sa opresti fluxul urinei de trei ori pentru a fi sigur ca ai inteles unde anume este muschiul localizat. (se afla intre anus si testicule )

Ţine minte un lucru – cu cat muschii tai PC is mai puternici cu atat mai placut va fi actul sexual. Totdeauna incearca sa-ti tii ceilalti muschi relaxati (coapselor, spatelui, abdominali). Aşa că hai să  începem exerciţiile, ok?

Şi unu, şi doi şi trei…

Sunt diferite seturi de exercitii Kegel pe care le poti face. Selecteaza-l pe cel care iti este cel mai potrivit si fa-l in mod constant. Spune-i si prietenei tale sa le faca deasemeni; va avea aceleasi rezultate benefice. Totdeauna tine minte ca va trebui sa-ti mentii ceilalti muschi intr-o stare de relaxare .

Exercitii Kegel pentru El si Pentru Ea

exercitii kegel

Exercitii Kegel – Exerciţiul nr 1

Repede strange din muschiul tau PC si tine-l incordat ptr o perioada de 10 secunde – apoi 10 secunde de pauza. Fă trei seturi , apoi o pauza de 30 de secunde.

Strange si relaxeaza muschiul timp de 5 secunde cu cate 5 secunde de pauză intre exercitii – de 10 ori la rând.

Strange muschiul PC pentru 30 de secunde apoi relaxeaza-l ptr 30 de secunde – de 3 ori la rand. Repeta primul pas si ai terminat pe ziua de azi.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 2

Strânge din muşchi şi numără până la 5, apoi relaxează-l. Strânge şi relaxează muşchiul de 10 ori în succesiune rapidă. Repetă de 3 ori.
Strânge si relaxează muşchiul PC în intervale lungi si scurte pana la 10 exercitii pe set. Repetă de 3 ori.

Strânge din muşchi şi ţine-l încordat cât mai mult posibil. Încearcă să ajungi până la 120 de secunde (stai liniştit că sunt numai 2 minute).

Exercitii Kegel – Exerciţiul 3

Strânge din muschi si relaxeaza-l  din nou si din nou. Incepe cu un set de 30 de exercitii, apoi incet incet avansează catre 100 de exercitii pe set.

Strânge cat de tare poti ( incearca sa strangi numai din muschii PC – exista sansa ca la inceput sa nu poti face asta si sa strângi si din anus , nu-i nimic faci cum poti si intr-un final vei ajunge sa poti sa faci exercitiul numai cu muschii PC).

Tine strâns timp de 20 de secunde,apoi pauza de 30 de secunde. Repetă de 5 ori.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 4

Pur si simplu strânge si relaxeaza muschiul timp de 2 minute pe zi si usor, usor mareste timpul până ajungi la 20 de minute pe zi cu 3 repetitii. Până la urma vei fi in stare sa faci cel putin 200 de repetitii pe sedinta.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 5

Strânge si relaxează muşchiul în succesiune rapidă. Incepe cu 100 de repetitii pe zi si adauga cate 25-50 pe zi, până ajungi la 500 de repetitii pe zi.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 6

Strânge lent şi ferm din muşchi, ţine-l încordat câteva secunde apoi îl relaxezi tot încet. Începe cu 50 de repetiţii pe zi şi urcă uşor către 500 de exerciţii pe zi.

Pont : în funcţie de performanţele proprii poţi ridica numărul de exerciţii cât doreşti, poţi chiar lucra muşchiul folosind mai multe tipuri de exerciţii deodată. De exemplu Exercitiul 1,2 si 3. Decizia rămâne la latitudinea ta.

Exercitii Kegel – Oriunde, oricând…

Tine minte un lucru : pentru ca poti face aceste exercitii oriunde si oricand, nu ai absolut nici o scuza sa neglijezi antrenamentul tau. Nimeni nu o sa stie ce faci, decat desigur daca zambesti ca un idiot in timp ce le faci…

Deoarece muşchiul se vindecă rapid, vei incepe sa observi ca ai erectii din ce in ce mai solide si lucrul asta este un plus in sine.

Personal îţi recomand să faci exerciţiile astea în fiecare zi pentru restul vieţii tale. Ai încredere în mine, Heffner nici nu o să se compare cu tine când ai să ajungi la varsta lui. Abilităţile tale sexuale şi controlul tău vor creşte substanţial şi vei descoperi că penisul tău a devenit mai puternic şi mai ferm.

Câteva tehnici sexuale

  1. Odată ce ai început să faci aceste exercitii Kegel vei începe să observi o diferenţă semnificativă, data viitoare când vei face dragoste cu o femeie (poziţia misionar), rămai în ea fără să te mişti. Decât să intri şi să ieşi cum ai face în mod normal, pur şi simplu strânge şi relaxează muşchiul PC.
    Dacă şi-a facut şi ea exercitiile, puteţi să faceţi asta amândoi deodată – şi în timp ce ea îţi va da senzatia că vaginul ei te “îmbraţişează” ea va avea senzaţia că tu îi loveşti uşor punctul G, şi crede-mă că şansele sunt foarte mari că o să vă placă la amândoi senzaţia.
  2. Poţi să-i zici partenerei să strângă din muşchiul PC în timpul actului sexual şi veţi avea senzaţii complet diferite de obicei.
  3. Dacă simţi că ejacularea este iminentă poţi încerca una din următoarele tehnici:
    • iţi relaxezi muşchiul PC şi respiri lent, profund timp de vreo 10 secunde
    • foloseşti trei degete (arătătorul, mijlociul şi inelarul) arătătorul şi inelarul vor delimita punctul G în timp ce apeşi cu degetul mijlociu pe acesta… poţi folosi tehnica când mai ai oleacă şi-ţi vine (sau chiar în timp ce îţi vine – ducând la un orgasm fără ejaculare). Punctul de un milion de dolari (sau punctul G bărbătesc) – e undeva între scrot şi anus …dacă faci aceste exercitii Kegel îl găseşti mult mai uşor… tehnica nu se recomandă a fi folosită prea des…de vreo 2-3 ori pe saptămână maxim…
    • îţi apuci scrotul de la BAZĂ când simţi că mai ai oleacă şi termini cu doua degete (arătătorul şi degetul mare) şi pur şi simplu tragi uşor de el în jos… ejacularea se întârzie.

Efecte secundare temporare a acestor exercitii Kegel

  1. Tendinţa de a urina mai frecvent
  2. O durere uşoară în zona muşchiului Pc, mai degrabă o senzaţie de discomfort care trece dacă faci un masaj uşor în zona respectivă ( apasă uşor, dar ferm când faci masaj)

Acest articol este scris de Radu 1987. Daca ai intrebari pentru el, il gasesti aici.

Share the Love!

123 de comentarii la „Muşchiul Pc, exercitii Kegel pentru el si ea, performanţa sexuală”

  1. Radu

    Oameni buni va dau mai bine id-ul de skype si ma stresati acolo cu-ntrebarile voastre .
    Id-ul meu e bad3000ro – dati-mi add pe skype si vorbim acolo.

    Ps eu sunt autorul articolului.

  2. BBU

    In primul rand jorjette iti multumesc ca mi.ai raspuns, iar venind vorba de exerciti am aproape 3 sapt se cand practic si sa sti ca am simptit o schimbare adica nu ma mai gandesc asa mult la ce fac ci doar fac ceea ce simpt si mi se pare mult mai palpitant si parca pot controla cat de cat ejacularea si sper sa o fac sa dureze mai mult timpul unui act sexual.

    1. Felicitari! Continua sa faci exercitiile atata timp cat crezi ca ai nevoie. Poti sa le faci mult si bine pentru ca te ajuta nu doar in controlul muschilor, ci si in bunastarea corpului fizic. Plus ca te ajuta sa ai mai multa incredere in tine. Increderea este secretul reusitei, dar oricum, esti pe drumul cel bun! Mergi inainte! :) Numai bine.

  3. BBU

    Buna, am si eu probleme cu ejacularea … Ma termin prea repede adica inainte am mai facut exercitile astea cam timp de o saptamana si am rezistat cam 10 min primul numar iar la al doilea mai bine de o ora si inca mai duceam… Insa uneori am probleme ca ma termin prea repede deja am o saptamana de cand fac exercitile si nu pot sa zic ca am un program fix insa fac in fiecare zi multe sper sa ma ajute … Ma puteti lamuri cu un lucru adica in timpul actului sexual trebuie tinut incordat muschiul pc sau relaxat?

    1. Personal, consider ca in timpul actului sexual trebuie sa te manifesti cat mai natural posibil. Aceste exercitii ar trebui sa iti intareasca muschiul, astfel ca in timpul actului sexual sa nu te mai gandesti ce trebuie sa faci, pur si simplu sa te manifesti.

  4. ARH

    Bună la toată lumea…
    Minunat blog,ce să zic….O sa încep și eu exercițiile chiar de azi….dar am o întrebare.
    Trebuie simțit și mușchii sau mușchiul anal?

  5. qwest

    salutare la toată lumea , am citit articolul acum 3 săptămâni și am început exercițiile , le-am făcut în fiecare zi , în special ex.1 În fiecare zi , ex.2 aproape în fiecare zi iar ex.3 mai rar …aseară după ce am făcut exercițiul 1 am luat o pauză de câteva minute iar în acest timp fără să îmi dai seama mi s-a încordat muschiul pc.involuntar , mi-am dat seama de acest lucru și am zis ,, hai să văd unde mă duce și cât ” și am făcut 3 reprize , prima circa 30-35 min , a doua 30 min.iar a 3a cam 20-25 min. Vreau să menționez că puteam menține încordat mult mai mult doar că am zis că ar fi mai bine să iau o pauză ! Acum aș vrea să mă ,, lumina-ți ” și pe mine dacă doriți …e posibil să țin încordat atât fără antrenament ? Fac oare greșit ? Exercițiile trebuiesc făcute în stare fermă sau se poate și fleașcă ? Mulțumesc anticipat !!

  6. coco

    Ok. Am citit mai tot de pe aici, dar am o nelamurire cititnd si alte site-uri…unii spun ca in timpul sexului, muschiul PC trebuie relaxat, altii ca trebuie incordat. Poate ca sunt la inceput, dar incordarea PC pe durata erectiei duce la o pierdere a acesteia…probaibil corpul meu nu e obisnuit inca si de aceea…citisem ca asa ceva este normal la inceput. Deci, cum este? PC trebuie incordat pe toata durata actului sexual, trebuie relaxat in momentul punctului fara intoarcere ? Luminati-ma! :)) Multumesc

  7. Andrei_B

    Este foarte bun articolul ! Mi-ar fi placut sa-l fi gasit cand „ardea” !
    Vlad, probabil stii ca daca te apuci sa faci flotari cand esti excitat/erect, iti cam trece(cel putin momentan). Avand in vedere asta, parerea mea pe care mi-o sustin este ca incordarea muschiului pc redirectioneaza o parte din sangele destinat sensibilitatii din zona penisului. Incordarea se face de dinainte sa fii in stare de maxim extaz. Si sa stai incordat tot timpul nu CRED ca e necesar. O mare parte din timp este bine sa incordezi si sa tii asa. Daca incordezi prea tarziu, va fi fara rost, organismul fiind mult prea dornic sa imbratiseze intensitatea finalului. Incordarea muschiului mareste nivelul de rezistenta la senzualitatea feminina.
    Da sunt de parere ca antrenarea muschiului este buna. Cred ca nu trebuie de exagerat. Trecerea timpului se se va dovedi benefica.
    Mi-am dat seama ca trebuie sa fiu multumit si pe alte planuri. Nu trebuie sa fim casa regretelor. Tragem concluzii si mergem mai departe.
    Initial ma axam doar pe satisfacerea partenerei, pentru ca asta imi doream, mai mult decat orice ! Se pare pare totusi ca orice act secual include si un anumit nivel de egoism. Apreciind ceea ce simti, o va ajuta si pe ea. Nu se poate sa te ignori pe tine insuti. Se aplica respecta-te pentru a fi respectat. Feeling her, makes her feel ! (+ egoism este un cuvant suficient de dur pentru mine, dar daca ajuta la satisfacerea iubitei, il mai putem oare numi egoism ?)

    1. Andrei_B, cred ca tocmai ne-ai explicat cum sta treaba cu erotismul la tine. Acel egoism in cazul tau a devenit erotism.

      „…organismul fiind mult prea dornic sa imbratiseze intensitatea finalului.” Minunata exprimare!

  8. daniel

    am o problema … incerc sa fac exercitiul 2… dar nu cred ca reusesc sa imi incordez muschiul pc pt 10 secunde…

    1. Dar pentru cate secunde? Pentru prima data nu vei reusi prea mult. Insista si limita se va duce mai departe nu intrun timp prea scurt…

  9. Vlad

    Salut. (am scris, dar a disparut mesajl) Ma mai reped odata…
    Jorjette, in timpul actului sexual, ar trebui sa stringem muskiul permanent, sau ar trebui sa lasam penisul in starea lui normala de erectie?
    Am impresia ca atunci cind stringem muskiul, apoi ejacularea se produce mai repede.
    Multumesc.

  10. al3x

    buna ziua !
    acum am gasit acest topic si sa fiu sincer sunt sigur ca multi l-au citit si se confrunta cu aceasta problema efemera. de asemenea cred ca au gasit- ca si mine- o solutie (afirm din ce am citit)…
    tocmai ce am citit postul tau Jorjette si comm-urile de la acest post si sunt placut surprins sa aflu ca pe noi toti ne preocupa viata secuala si primeste importanta de care are nevoie.
    si eu sufar de aceasta ejaculare precoce si sa va spun sincer sunt foarte relaxat cand fac sex insa tot am mici ganduri care ma preocupa gen „cum sa o duc la orgasm fara blow-job si degetel/le” sau „cum as putea sa nu ma mai excit asa repede” ,deoarece sunt cu o fata foarte frumoasa (este un factor major in excitare, dupa parerea mea)si la fel ca ceilalti cred ca o dezamagest + ca e nevoie de cel putin 10-15 min sa exciti o femeie pana la orgasm din ce am inteles din n articole.
    so am sa incep sa pun in aplicare aceste exercitii si altele descoperite recent si am sa revin mai tarziu cu mici observatii :-) don’t lose hope, guys !!! cya !

Spune care este gândul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *