Atât bărbaţii cât şi femeile au un muşchi PC (pubococcigian), care este responsabil pentru sănătatea podelei pelviene. Dar ai încredere în mine când îţi zic că asta nu este singura sa utilitate. Va trebui să menţii acest muşchi în forma maximă cu ajutorul unor exercitii kegel, pentru a vă îmbunătăţi considerabil experienţele sexuale.

Data vitoare când mergi la baie şi începi să urinezi, încearcă să te opreşti brusc. Poţi face asta ? Dacă nu, atunci ar trebui să începi să faci exerciţii cât mai repede pentru a-ţi menţine organul genital in forma maxima.

Încă un test, când ai o erecţie, poţi să strângi din muşchii PC şi să-ţi faci penisul să sară substanţial ? Dacă nu, atunci cred ca ai nevoie de sfatul vis-à-vis de sec pe ziua de azi mai mult decât ai crede…

Ce poate face acest muschi?

Lucrând acest muşchi in mod constant va prelungi durata actului sexual si te va ajuta sa ai orgasme mult mai intense. Unii spun ca tipii cu muşchi Pc sănătoşi pot atârna un prosop lung de erectia lor si sa ridice sau sa coboare erectia lor dupa vointa. Poti folosi deasemeni o batista sau un servetel.

Asa cum exercitarea bicepsilor tai iti va oferi mai multa forta fizica, muschii PC te pot ajuta sa-ti intaresti si sa-ti definesti mai bine erectiile si orgasmele. Dar cum e in cazul tuturor, disciplina este necesara.

Localizează muşchiul PC

După cum am mentionat anterior, oprind urina in procesul de urinare te va ajuta sa determini cand iti folosesti muschiul PC. Incearca sa opresti fluxul urinei de trei ori pentru a fi sigur ca ai inteles unde anume este muschiul localizat. (se afla intre anus si testicule )

Ţine minte un lucru – cu cat muschii tai PC is mai puternici cu atat mai placut va fi actul sexual. Totdeauna incearca sa-ti tii ceilalti muschi relaxati (coapselor, spatelui, abdominali). Aşa că hai să  începem exerciţiile, ok?

Şi unu, şi doi şi trei…

Sunt diferite seturi de exercitii Kegel pe care le poti face. Selecteaza-l pe cel care iti este cel mai potrivit si fa-l in mod constant. Spune-i si prietenei tale sa le faca deasemeni; va avea aceleasi rezultate benefice. Totdeauna tine minte ca va trebui sa-ti mentii ceilalti muschi intr-o stare de relaxare .

Exercitii Kegel pentru El si Pentru Ea

exercitii kegel

Exercitii Kegel – Exerciţiul nr 1

Repede strange din muschiul tau PC si tine-l incordat ptr o perioada de 10 secunde – apoi 10 secunde de pauza. Fă trei seturi , apoi o pauza de 30 de secunde.

Strange si relaxeaza muschiul timp de 5 secunde cu cate 5 secunde de pauză intre exercitii – de 10 ori la rând.

Strange muschiul PC pentru 30 de secunde apoi relaxeaza-l ptr 30 de secunde – de 3 ori la rand. Repeta primul pas si ai terminat pe ziua de azi.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 2

Strânge din muşchi şi numără până la 5, apoi relaxează-l. Strânge şi relaxează muşchiul de 10 ori în succesiune rapidă. Repetă de 3 ori.
Strânge si relaxează muşchiul PC în intervale lungi si scurte pana la 10 exercitii pe set. Repetă de 3 ori.

Strânge din muşchi şi ţine-l încordat cât mai mult posibil. Încearcă să ajungi până la 120 de secunde (stai liniştit că sunt numai 2 minute).

Exercitii Kegel – Exerciţiul 3

Strânge din muschi si relaxeaza-l  din nou si din nou. Incepe cu un set de 30 de exercitii, apoi incet incet avansează catre 100 de exercitii pe set.

Strânge cat de tare poti ( incearca sa strangi numai din muschii PC – exista sansa ca la inceput sa nu poti face asta si sa strângi si din anus , nu-i nimic faci cum poti si intr-un final vei ajunge sa poti sa faci exercitiul numai cu muschii PC).

Tine strâns timp de 20 de secunde,apoi pauza de 30 de secunde. Repetă de 5 ori.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 4

Pur si simplu strânge si relaxeaza muschiul timp de 2 minute pe zi si usor, usor mareste timpul până ajungi la 20 de minute pe zi cu 3 repetitii. Până la urma vei fi in stare sa faci cel putin 200 de repetitii pe sedinta.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 5

Strânge si relaxează muşchiul în succesiune rapidă. Incepe cu 100 de repetitii pe zi si adauga cate 25-50 pe zi, până ajungi la 500 de repetitii pe zi.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 6

Strânge lent şi ferm din muşchi, ţine-l încordat câteva secunde apoi îl relaxezi tot încet. Începe cu 50 de repetiţii pe zi şi urcă uşor către 500 de exerciţii pe zi.

Pont : în funcţie de performanţele proprii poţi ridica numărul de exerciţii cât doreşti, poţi chiar lucra muşchiul folosind mai multe tipuri de exerciţii deodată. De exemplu Exercitiul 1,2 si 3. Decizia rămâne la latitudinea ta.

Exercitii Kegel – Oriunde, oricând…

Tine minte un lucru : pentru ca poti face aceste exercitii oriunde si oricand, nu ai absolut nici o scuza sa neglijezi antrenamentul tau. Nimeni nu o sa stie ce faci, decat desigur daca zambesti ca un idiot in timp ce le faci…

Deoarece muşchiul se vindecă rapid, vei incepe sa observi ca ai erectii din ce in ce mai solide si lucrul asta este un plus in sine.

Personal îţi recomand să faci exerciţiile astea în fiecare zi pentru restul vieţii tale. Ai încredere în mine, Heffner nici nu o să se compare cu tine când ai să ajungi la varsta lui. Abilităţile tale sexuale şi controlul tău vor creşte substanţial şi vei descoperi că penisul tău a devenit mai puternic şi mai ferm.

Câteva tehnici sexuale

  1. Odată ce ai început să faci aceste exercitii Kegel vei începe să observi o diferenţă semnificativă, data viitoare când vei face dragoste cu o femeie (poziţia misionar), rămai în ea fără să te mişti. Decât să intri şi să ieşi cum ai face în mod normal, pur şi simplu strânge şi relaxează muşchiul PC.
    Dacă şi-a facut şi ea exercitiile, puteţi să faceţi asta amândoi deodată – şi în timp ce ea îţi va da senzatia că vaginul ei te “îmbraţişează” ea va avea senzaţia că tu îi loveşti uşor punctul G, şi crede-mă că şansele sunt foarte mari că o să vă placă la amândoi senzaţia.
  2. Poţi să-i zici partenerei să strângă din muşchiul PC în timpul actului sexual şi veţi avea senzaţii complet diferite de obicei.
  3. Dacă simţi că ejacularea este iminentă poţi încerca una din următoarele tehnici:
    • iţi relaxezi muşchiul PC şi respiri lent, profund timp de vreo 10 secunde
    • foloseşti trei degete (arătătorul, mijlociul şi inelarul) arătătorul şi inelarul vor delimita punctul G în timp ce apeşi cu degetul mijlociu pe acesta… poţi folosi tehnica când mai ai oleacă şi-ţi vine (sau chiar în timp ce îţi vine – ducând la un orgasm fără ejaculare). Punctul de un milion de dolari (sau punctul G bărbătesc) – e undeva între scrot şi anus …dacă faci aceste exercitii Kegel îl găseşti mult mai uşor… tehnica nu se recomandă a fi folosită prea des…de vreo 2-3 ori pe saptămână maxim…
    • îţi apuci scrotul de la BAZĂ când simţi că mai ai oleacă şi termini cu doua degete (arătătorul şi degetul mare) şi pur şi simplu tragi uşor de el în jos… ejacularea se întârzie.

Efecte secundare temporare a acestor exercitii Kegel

  1. Tendinţa de a urina mai frecvent
  2. O durere uşoară în zona muşchiului Pc, mai degrabă o senzaţie de discomfort care trece dacă faci un masaj uşor în zona respectivă ( apasă uşor, dar ferm când faci masaj)

Acest articol este scris de Radu 1987. Daca ai intrebari pentru el, il gasesti aici.

Share the Love!

122 de comentarii la „Muşchiul Pc, exercitii Kegel pentru el si ea, performanţa sexuală”

  1. Jorjette

    AKR, cu siguranţă eşti pe calea cea bună, ar trebui să ştii şi singur acest lucru! Nu cred că trebuie să exagerezi cu exerciţiile! Ai şi tu puţină răbdare, lucrurile încep să se aşeze încet. Răbdarea e o virtute care ne ajută să trecem mai uşor peste unele „impedimente” din viaţa noastră.

    Succes! Te aşteptăm cu mai multe informaţii, pentru că sunt şi alte persoane care au o urmă de îndoială, care au întrebări la care cred că poţi să le răspunzi şi tu. Şi eu îţi mulţumesc!

  2. DAN
    DAN

    Salutare.Este un blog foarte interesant.Am si eu cateva intrebarii.
    Sufar de ejaculare precoce.De foarte multe ori mi se intampla sa termin in circa 3-4 minute. Dar cate o data mi se intampla sa ajung si la 30 min.Prietena mea spune k nu o deranjeaza acest lucru dar eu vad k  nu este in regula.Simt k o deranjeaza acest lucruu.De fiecare cand facem dragoste ma gandesc numai la acest lucru, cum ca termin mult prea devreme.As dorii sa stiu cum as putea sa scap de acest inconvenimient.Cei care fac exerciitile kegel pot sa imi spuna daca au scapat de acest lucru sau au observat vreo imbunatatire, si in cat timp.As dori sa imi spunetii ce ar trebui sa fac  si daca se poate sa imi dati un raspuns cat mai repede.Am sa revin cu mai multe detalii si informatii.

    1. Jorjette

      E posibil ca pe ea chiar să nu o deranjeze, dar pentru că pe tine te deranjează, crezi că şi pe ea o deranjează!Încearcă să ai mai multă încredere în tine!Dacă ar fi deranjat-o nu ar mai fi fost cu tine acum!
      Eu nu pot să-ţi spun în cât timp, pot să-ţi spun doar că fostul meu prieten a trecut peste acest incovenient doar după 3 4 luni, fără aceste exerciţii.Pur şi simplu am fost lângă el, am avut încredere în el că va trece peste şi am tot încercat până a reuşit.Ar putea să-ţi răspundă probabil cei care fac aceste exerciţii!

      Este foarte important ca în timpul actului sexual să încerci să-ţi eliberezi mintea, pentru că ea crează foarte multe inhibiţii!Şi dacă ea spune că nu o deranjează, înseamnă că nu o deranjează!Încearcă să nu mai interpretezi, în funcţie de ceea ce crezi şi trăieşti tu!Este foarte important că te susţine şi te acceptă!Bucură-te de acest lucru!!

  3. kid
    kid

    In timpul acestor exercitii p****ul trebuie sa fie in stare de erectie sau in stare flasca?  Multumesc

    1. Jorjette

      Exerciţiile pot fi făcute oricând, oricare ar fi starea penisului.Aceasta nu are foarte mare relevanţă.

  4. Cristescu Bogdan

    AKR, Jorjette e plecată pentru încă câteva zile şi probabil vei primi un răspuns şi de la ea când revine.
    Personal cunosc o persoană care face ce faci tu, la un nivel puţin mai complex, el e prins de ideea de „a atinge nirvana” în timpul actului sexual, fără să ejaculezi deloc.
    Nu l-am verificat dar el susţine că reuşeşte să ducă la final un act sexual, să aibe orgasm, fără să ejaculeze …
    Sincer mie îmi este frică să încerc ce faci tu sau ce face el, pentru că ejacularea este un proces de golire, de dăruire, şi fără el nu se întâmplă şi nu se simt multe.
    Pornind de la simplu fapt că atunci când ejaculezi pierzi o cantitate bună de energie, care potrivit concepţiilor mele, energia nu se pierde ci doar se transferă, în ea, partenera de sex. Există o cunoaştere potrivit căreia, femeile se încarcă cu energie în timpul actului sexual, de la partener, iar bărbaţii se încarcă cu energie după consumarea actului, ideea fiind descrisă prin faptul că bărbatul prin ejaculare lansează o ancoră la nivel energetic în femeie, astfel ne încărcăm cu energie de la toate femeile cu care am făcut sex, iar ele, au nevoie mereu de energie pentru că noi le-o luăm. Discută cu partenera ta despre asta, află ce simte când nu faceţi nimic. Eu am discutat şi se pare că ceva este …

  5. AKR
    AKR

    Cred ca incep sa reusesc sa am orgasm fara ejaculare. Cand imi vine relaxez puternic si ejaculez putin, probabil daca mai exersez o sa fie OK. Ma poate ajuta cineva sa-mi spuna daca sunt pe calea cea buna. O sa las muschie vreo 2 zile sa se relaxeze pentru ca fac de o saptamana in forta,
    merci

  6. AKR
    AKR

    OK atunci !
    Mi-o iau in dinti si tin capul sus fara frica! … era vorba de inima :)

    1. Jorjette

      La inimă mă gândeam şi eu!:))Şi încă ceva trebuie să încercaţi să faceţi sex, chiar cu riscul eşecurilor!Nu trebuie nici unul dintre voi să se simtă stânjenit, ruşinat sau nu mai ştiu eu cum- luaţi această perioadă ca fiind una normală a cuplului vostru.E doar o încercare peste care trebuie să treceţi şi o să o faceţi!

  7. Jorjette

    A durat vreo 3-4 luni cu încercări nereuşite.Dacă îţi este frică să nu o pierzi, asta te ţine în loc!Trebuie să fii sigur pe tine!Noi femeile nu iubim doar pentru ce aveţi în pantaloni!Încearcă să accepţi că ea te iubeşte pentru ceea ce eşti tu, şi că ceea ce ţi se întâmplă e un mic detaliu, care nu trebuie presat prea mult.

    Fiindu-ţi frică te inhibi mai tare.Exerciţiile te ajută, dar trebuie să scapi şi de frică!Ai încredere că nu este o mare problemă, aşa cum spune ea!E foarte important că este alături de tine.Ai mai multă încredere în tine şi totul o să se rezolve!

  8. AKR
    AKR

    Scuze :) intrebarea era pentru skald … daca aveai si tu aceasta problema erai un preafrumos dar pentru prietenul tau … Eu sunt casatorit si incercam sa rezolvam problema. Initial sotia a spus ca asta nu este o mare problema dar imi este frica sa nu o pierd. Am inceput sa fac exercitii de cateva luni dar le faceam asa ocazional, acum vreau sa o fac ca la carte, deci de o saptamana fac zi de zi. Spune-mi te rog, fostul partener al tau in cat timp a rezolvat problema? La mine este primara, nu secundara adica asa am patit inca de prima data, nu are legatura cu schimbarea partenerelor.
    merci

  9. AKR
    AKR

    Sa inteleg ca tu nu ai probleme cu ejacularea precoce?

    1. Jorjette

      Nu, dar fostul meu prieten a avut.Am fost alături de el şi am trecut peste aceste probleme.A fost suficient să-i ofer încrederea şi susţinerea mea, şi lucrurile s-au rezolvat.
      În acel moment se temea foarte tare ca eu să nu-l resping, şi asta agrava mai mult situaţia.De asta am vorbit despre ce se întâmplă, despre cum văd eu lucrurile, am început să tot încercăm să facem sex, chiar cu riscul unor eşecuri, până când totul a ajuns să fie perfect.
      Atunci nu ştiam de aceste exerciţii, aşa că nu pot spune că l-au ajutat…

  10. skald
    skald

    k,merci si o sa incep sa le fac

Spune care este gândul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *