Atât bărbaţii cât şi femeile au un muşchi PC (pubococcigian), care este responsabil pentru sănătatea podelei pelviene. Dar ai încredere în mine când îţi zic că asta nu este singura sa utilitate. Va trebui să menţii acest muşchi în forma maximă cu ajutorul unor exercitii kegel, pentru a vă îmbunătăţi considerabil experienţele sexuale.

Data vitoare când mergi la baie şi începi să urinezi, încearcă să te opreşti brusc. Poţi face asta ? Dacă nu, atunci ar trebui să începi să faci exerciţii cât mai repede pentru a-ţi menţine organul genital in forma maxima.

Încă un test, când ai o erecţie, poţi să strângi din muşchii PC şi să-ţi faci penisul să sară substanţial ? Dacă nu, atunci cred ca ai nevoie de sfatul vis-à-vis de sec pe ziua de azi mai mult decât ai crede…

Ce poate face acest muschi?

Lucrând acest muşchi in mod constant va prelungi durata actului sexual si te va ajuta sa ai orgasme mult mai intense. Unii spun ca tipii cu muşchi Pc sănătoşi pot atârna un prosop lung de erectia lor si sa ridice sau sa coboare erectia lor dupa vointa. Poti folosi deasemeni o batista sau un servetel.

Asa cum exercitarea bicepsilor tai iti va oferi mai multa forta fizica, muschii PC te pot ajuta sa-ti intaresti si sa-ti definesti mai bine erectiile si orgasmele. Dar cum e in cazul tuturor, disciplina este necesara.

Localizează muşchiul PC

După cum am mentionat anterior, oprind urina in procesul de urinare te va ajuta sa determini cand iti folosesti muschiul PC. Incearca sa opresti fluxul urinei de trei ori pentru a fi sigur ca ai inteles unde anume este muschiul localizat. (se afla intre anus si testicule )

Ţine minte un lucru – cu cat muschii tai PC is mai puternici cu atat mai placut va fi actul sexual. Totdeauna incearca sa-ti tii ceilalti muschi relaxati (coapselor, spatelui, abdominali). Aşa că hai să  începem exerciţiile, ok?

Şi unu, şi doi şi trei…

Sunt diferite seturi de exercitii Kegel pe care le poti face. Selecteaza-l pe cel care iti este cel mai potrivit si fa-l in mod constant. Spune-i si prietenei tale sa le faca deasemeni; va avea aceleasi rezultate benefice. Totdeauna tine minte ca va trebui sa-ti mentii ceilalti muschi intr-o stare de relaxare .

Exercitii Kegel pentru El si Pentru Ea

exercitii kegel

Exercitii Kegel – Exerciţiul nr 1

Repede strange din muschiul tau PC si tine-l incordat ptr o perioada de 10 secunde – apoi 10 secunde de pauza. Fă trei seturi , apoi o pauza de 30 de secunde.

Strange si relaxeaza muschiul timp de 5 secunde cu cate 5 secunde de pauză intre exercitii – de 10 ori la rând.

Strange muschiul PC pentru 30 de secunde apoi relaxeaza-l ptr 30 de secunde – de 3 ori la rand. Repeta primul pas si ai terminat pe ziua de azi.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 2

Strânge din muşchi şi numără până la 5, apoi relaxează-l. Strânge şi relaxează muşchiul de 10 ori în succesiune rapidă. Repetă de 3 ori.
Strânge si relaxează muşchiul PC în intervale lungi si scurte pana la 10 exercitii pe set. Repetă de 3 ori.

Strânge din muşchi şi ţine-l încordat cât mai mult posibil. Încearcă să ajungi până la 120 de secunde (stai liniştit că sunt numai 2 minute).

Exercitii Kegel – Exerciţiul 3

Strânge din muschi si relaxeaza-l  din nou si din nou. Incepe cu un set de 30 de exercitii, apoi incet incet avansează catre 100 de exercitii pe set.

Strânge cat de tare poti ( incearca sa strangi numai din muschii PC – exista sansa ca la inceput sa nu poti face asta si sa strângi si din anus , nu-i nimic faci cum poti si intr-un final vei ajunge sa poti sa faci exercitiul numai cu muschii PC).

Tine strâns timp de 20 de secunde,apoi pauza de 30 de secunde. Repetă de 5 ori.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 4

Pur si simplu strânge si relaxeaza muschiul timp de 2 minute pe zi si usor, usor mareste timpul până ajungi la 20 de minute pe zi cu 3 repetitii. Până la urma vei fi in stare sa faci cel putin 200 de repetitii pe sedinta.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 5

Strânge si relaxează muşchiul în succesiune rapidă. Incepe cu 100 de repetitii pe zi si adauga cate 25-50 pe zi, până ajungi la 500 de repetitii pe zi.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 6

Strânge lent şi ferm din muşchi, ţine-l încordat câteva secunde apoi îl relaxezi tot încet. Începe cu 50 de repetiţii pe zi şi urcă uşor către 500 de exerciţii pe zi.

Pont : în funcţie de performanţele proprii poţi ridica numărul de exerciţii cât doreşti, poţi chiar lucra muşchiul folosind mai multe tipuri de exerciţii deodată. De exemplu Exercitiul 1,2 si 3. Decizia rămâne la latitudinea ta.

Exercitii Kegel – Oriunde, oricând…

Tine minte un lucru : pentru ca poti face aceste exercitii oriunde si oricand, nu ai absolut nici o scuza sa neglijezi antrenamentul tau. Nimeni nu o sa stie ce faci, decat desigur daca zambesti ca un idiot in timp ce le faci…

Deoarece muşchiul se vindecă rapid, vei incepe sa observi ca ai erectii din ce in ce mai solide si lucrul asta este un plus in sine.

Personal îţi recomand să faci exerciţiile astea în fiecare zi pentru restul vieţii tale. Ai încredere în mine, Heffner nici nu o să se compare cu tine când ai să ajungi la varsta lui. Abilităţile tale sexuale şi controlul tău vor creşte substanţial şi vei descoperi că penisul tău a devenit mai puternic şi mai ferm.

Câteva tehnici sexuale

  1. Odată ce ai început să faci aceste exercitii Kegel vei începe să observi o diferenţă semnificativă, data viitoare când vei face dragoste cu o femeie (poziţia misionar), rămai în ea fără să te mişti. Decât să intri şi să ieşi cum ai face în mod normal, pur şi simplu strânge şi relaxează muşchiul PC.
    Dacă şi-a facut şi ea exercitiile, puteţi să faceţi asta amândoi deodată – şi în timp ce ea îţi va da senzatia că vaginul ei te “îmbraţişează” ea va avea senzaţia că tu îi loveşti uşor punctul G, şi crede-mă că şansele sunt foarte mari că o să vă placă la amândoi senzaţia.
  2. Poţi să-i zici partenerei să strângă din muşchiul PC în timpul actului sexual şi veţi avea senzaţii complet diferite de obicei.
  3. Dacă simţi că ejacularea este iminentă poţi încerca una din următoarele tehnici:
    • iţi relaxezi muşchiul PC şi respiri lent, profund timp de vreo 10 secunde
    • foloseşti trei degete (arătătorul, mijlociul şi inelarul) arătătorul şi inelarul vor delimita punctul G în timp ce apeşi cu degetul mijlociu pe acesta… poţi folosi tehnica când mai ai oleacă şi-ţi vine (sau chiar în timp ce îţi vine – ducând la un orgasm fără ejaculare). Punctul de un milion de dolari (sau punctul G bărbătesc) – e undeva între scrot şi anus …dacă faci aceste exercitii Kegel îl găseşti mult mai uşor… tehnica nu se recomandă a fi folosită prea des…de vreo 2-3 ori pe saptămână maxim…
    • îţi apuci scrotul de la BAZĂ când simţi că mai ai oleacă şi termini cu doua degete (arătătorul şi degetul mare) şi pur şi simplu tragi uşor de el în jos… ejacularea se întârzie.

Efecte secundare temporare a acestor exercitii Kegel

  1. Tendinţa de a urina mai frecvent
  2. O durere uşoară în zona muşchiului Pc, mai degrabă o senzaţie de discomfort care trece dacă faci un masaj uşor în zona respectivă ( apasă uşor, dar ferm când faci masaj)

Acest articol este scris de Radu 1987. Daca ai intrebari pentru el, il gasesti aici.

Share the Love!

123 de comentarii la „Muşchiul Pc, exercitii Kegel pentru el si ea, performanţa sexuală”

  1. Jorjette

    Dar tu îi oferi tot ce poţi. Nu te gândi că ai putea să îi oferi mai mult decât o faci.Oferă-ţi mai întâi ţie şi mai apoi îi vei oferi şi ei…iubeşte-te pe tine, şi aşa o vei iubi şi pe ea, ai încredere în tine şi aşa vei avea şi în ea, nu-ţi fie frică că o vei pierde, şi ea nu te va lăsa. Nu fi furios pe tine, sau ofticat…că nu rezolvi nimic, în loc să urci pe scară, mai tare te afunzi…e doar o părere.

  2. AKR
    AKR

    in momentul ala simt o oftica imensa, ca nu-i pot oferi mai mult…

  3. Jorjette

    Sincer, nu mai ştiu, erau nişte pastiluţe mici. Dar nu prea au avut efect. Eu am fost cu efectul:))

    A, ce anume simţiţi faţă de parteneră în momentul în care se întâmplă să nu puteţi? Adică, de exemplu, vă este ruşine, vă simţiţi jenaţi, neputincioşi? Cum anume vă simţiţi în acel moment?

  4. Jorjette

    Ştiu despre ce vorbeşti…şi eu eram aceeaşi persoană adorabilă, şi emoţiile fiind prea puternice, nu reuşea.Adică în cazul lui-nici măcar nu reuşea să intre.Deci la voi e foarte bine. Nu m-a deranjat deloc acest lucru, deoarece ştiam că e şi problema mea, ştiam că îi este frică să mă piardă, ştiam că nu va reuşi fără mine să treacă peste.Aşa că am fost dispusă să încerc până trecem peste.Se începea cu secul oral, mă simţeam super bine, chiar ajungeam la orgasm şi asta compensa lipsa secului. Chiar dacă la început ţinea câteva secunde, era ok pentru că ştiam că pri exerciţiu , se va merge mai departe de atât.

    Un lucru foarte important- comunicam foarte mult, îl încurajam, îi dădeam încredere. A fost şi la medic şi i-a dat nişte pastiluţe, dar erau mai mult la nivel de placebo. Totul pleca din mintea lui…din frica de a nu mă pierde, de a nu fi suficient de bun.

    Un lucru pot să-ţi spun -acesta e un foarte bun test de a vedea dacă te iubeşte într-adevăr. Comunicarea între voi e foarte importantă, trebuie să discutaţi, să vadă şi ea că vrei să treci peste, să te convingi şi tu că te susţine şi că te acceptă aşa cum eşti.

    Este foarte, foarte important să ai incredere in tine.E posibil ca această lipsă de incredere sa vina tocmai din faptul ca o consideri prea buna pentru tine(asta reiese din descriere)- de aici pleacă probabil si frica de a o pierde.

    Gandeste-te că nu degeaba este cu tine acum, si ca ai ceva de invatat de la ea si ea de la tine.Asa ca…încearca sa nu te mai subapreciezi, încearcă să prinzi iar curaj în fortele proprii şi să faci paşi mărunţi înainte, să nu te învârţi în acelaşi loc.

    Cât despre ceaiul de tei…e un foarte bun remediu…placebo…pentru problemă…:)

     

  5. AKR
    AKR

    salut Dan,
    te bagi la un test? Cand am discutat cu doctorul de familie mi-a spus ca majoritatea barbatilor patesc asa, kestii pe care banuiesc ca le stii… mi-a sugerat sa beau nisthe ceai de tei ca sa ma mai domoleasca, se pare ca prietena ta este prea sexi pentru tine si nu faci fatza… nu cred ca nu ti se mai ridica stafeta de la o cana cu ceai … de tei. chiar sunt curios sa aflu rezultatul

  6. DAN
    DAN

    Salut AKR,

    De cea ce mi-ai zis u,tocmai de acest lucru imi e frica.Ca o ajunga la un moment si o sa imi reproseze acest lucru daca nu rezolv problema.Si nu vreau sa o pierd din aceasta cauza.

  7. DAN
    DAN

    Multumesc Jorjete pentru incurajarile care mi le aduci.Ai spus ca prietenul tau a patit la fel si ca dupa 3-4 luni a scapat de asa ceva.As dori sa imi spui cum a reusit dk nu te deranjeaza acest  lucru.Tu imi zici ca pe prietena mea e posibil sa nu o deranjeze acest lucru.Eu nu cred acest lucru.Acuma iti adresez tie o intrebare si sper sa nu te deranjeze.Tu cand faceai dragoste cu prietenul tau si i se intampla acest lucru,te deranja faptul ca nu putea sa duca totul pana la capat si sa te faca sa te simtii bine.Toata problema e ca o iubesc foarte mult pe prietena mea si nu vreau sa o pierd din aceasta cauza.Dar toata problema care ma deranjeaza e ca mi se intampla acuma.Cu fosta nu aveam aceasta problema.Primu numar ajungem la 10 min,si puteam sa continui fara nici o problema,ajungeam chiar la 1 ora,poate si mai mult.Dupa ce m-am despartit de ea am stat fara prietena 1 an si ceva.Faceam sex occazional.Dupa aceeasta perioada de timp am gasit o persoana adorabila,incantatoare , corespunde din toate punctele de vede, este exact cea ce imi doream de la viata.Prima data cand am facut dragoste totul a fost repede.1 min si gata.atata am rezistat.Si o perioada de timp dupa aceea.Am inceput sa fac sport.Am inceput sa alerg seara cate 20 min si am inceput sa observ o diferenta in viata mea sexuala.Am citit undeva k masturbarea inainte de sex te ajuta.La mine nu avea nici un rezultat.Stau si ma gandesc ca totul sa se intample din cauza ca eu nu mai am incredere in mine.Tin sa spun ca pentru un barbat acest lucru e ceva de nedescris,e insuportabil,ajungi sa nu mai ai incredere in tine ,simtiii ca totul e pierdut.Din aceasta cauza caut sa scap de aceasta problema.Dar nu stiu cum sa fac,si ce sa fac.Imi aduc aminte de o noapte acum cate saptamanii in care am facut dragoste de 3 orii,pana cand mia spus prietena ca gata,nu mai vrea.Am reusit sa ating performanta de 1 ora,si ma refer la primu numar, si totul a fost perfect.Dupa cateva zile, 3-4 min si gata,nu mai pot sa mai am erectie si pt al 2 numar.Am cautat raspunsurii peste tot.Mi=am petrecut cateva noptii pe internet documentandu=ma.Nu am gasit nici un raspuns clar.Multe reclame la medicamente in acest sens.Am citit cateva forumurii si multii spuneau k medicamentele iau ajutat pe moment dat problema a reaparut ,deci sa intaleg ca medicamentele nu reprezinta o alternativa?

  8. Jorjette

    Da, chiar aşa ce are imaginea cu prefectura:)). Nu e neaparat să răspunzi, o faci când nu eşti distras de muncă…bine, poate fi şi o modalitate de a te sustrage de la muncă, de a te detaşa puţin de ea.

  9. AKR
    AKR

    … nasol sa scrii pe blog cand esti la serviciu… era sa scriun intr-un incindent cea ce voiam sa-ti scriu tie…
    Imi place doar sa am o imagine curata… :) hmmmm … nu ca ar avea ceva imaginea cu prefectura dar… :) ( referitor la discutia de mai sus)

Spune care este gândul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *