Atât bărbaţii cât şi femeile au un muşchi PC (pubococcigian), care este responsabil pentru sănătatea podelei pelviene. Dar ai încredere în mine când îţi zic că asta nu este singura sa utilitate. Va trebui să menţii acest muşchi în forma maximă cu ajutorul unor exercitii kegel, pentru a vă îmbunătăţi considerabil experienţele sexuale.

Data vitoare când mergi la baie şi începi să urinezi, încearcă să te opreşti brusc. Poţi face asta ? Dacă nu, atunci ar trebui să începi să faci exerciţii cât mai repede pentru a-ţi menţine organul genital in forma maxima.

Încă un test, când ai o erecţie, poţi să strângi din muşchii PC şi să-ţi faci penisul să sară substanţial ? Dacă nu, atunci cred ca ai nevoie de sfatul vis-à-vis de sec pe ziua de azi mai mult decât ai crede…

Ce poate face acest muschi?

Lucrând acest muşchi in mod constant va prelungi durata actului sexual si te va ajuta sa ai orgasme mult mai intense. Unii spun ca tipii cu muşchi Pc sănătoşi pot atârna un prosop lung de erectia lor si sa ridice sau sa coboare erectia lor dupa vointa. Poti folosi deasemeni o batista sau un servetel.

Asa cum exercitarea bicepsilor tai iti va oferi mai multa forta fizica, muschii PC te pot ajuta sa-ti intaresti si sa-ti definesti mai bine erectiile si orgasmele. Dar cum e in cazul tuturor, disciplina este necesara.

Localizează muşchiul PC

După cum am mentionat anterior, oprind urina in procesul de urinare te va ajuta sa determini cand iti folosesti muschiul PC. Incearca sa opresti fluxul urinei de trei ori pentru a fi sigur ca ai inteles unde anume este muschiul localizat. (se afla intre anus si testicule )

Ţine minte un lucru – cu cat muschii tai PC is mai puternici cu atat mai placut va fi actul sexual. Totdeauna incearca sa-ti tii ceilalti muschi relaxati (coapselor, spatelui, abdominali). Aşa că hai să  începem exerciţiile, ok?

Şi unu, şi doi şi trei…

Sunt diferite seturi de exercitii Kegel pe care le poti face. Selecteaza-l pe cel care iti este cel mai potrivit si fa-l in mod constant. Spune-i si prietenei tale sa le faca deasemeni; va avea aceleasi rezultate benefice. Totdeauna tine minte ca va trebui sa-ti mentii ceilalti muschi intr-o stare de relaxare .

Exercitii Kegel pentru El si Pentru Ea

exercitii kegel

Exercitii Kegel – Exerciţiul nr 1

Repede strange din muschiul tau PC si tine-l incordat ptr o perioada de 10 secunde – apoi 10 secunde de pauza. Fă trei seturi , apoi o pauza de 30 de secunde.

Strange si relaxeaza muschiul timp de 5 secunde cu cate 5 secunde de pauză intre exercitii – de 10 ori la rând.

Strange muschiul PC pentru 30 de secunde apoi relaxeaza-l ptr 30 de secunde – de 3 ori la rand. Repeta primul pas si ai terminat pe ziua de azi.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 2

Strânge din muşchi şi numără până la 5, apoi relaxează-l. Strânge şi relaxează muşchiul de 10 ori în succesiune rapidă. Repetă de 3 ori.
Strânge si relaxează muşchiul PC în intervale lungi si scurte pana la 10 exercitii pe set. Repetă de 3 ori.

Strânge din muşchi şi ţine-l încordat cât mai mult posibil. Încearcă să ajungi până la 120 de secunde (stai liniştit că sunt numai 2 minute).

Exercitii Kegel – Exerciţiul 3

Strânge din muschi si relaxeaza-l  din nou si din nou. Incepe cu un set de 30 de exercitii, apoi incet incet avansează catre 100 de exercitii pe set.

Strânge cat de tare poti ( incearca sa strangi numai din muschii PC – exista sansa ca la inceput sa nu poti face asta si sa strângi si din anus , nu-i nimic faci cum poti si intr-un final vei ajunge sa poti sa faci exercitiul numai cu muschii PC).

Tine strâns timp de 20 de secunde,apoi pauza de 30 de secunde. Repetă de 5 ori.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 4

Pur si simplu strânge si relaxeaza muschiul timp de 2 minute pe zi si usor, usor mareste timpul până ajungi la 20 de minute pe zi cu 3 repetitii. Până la urma vei fi in stare sa faci cel putin 200 de repetitii pe sedinta.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 5

Strânge si relaxează muşchiul în succesiune rapidă. Incepe cu 100 de repetitii pe zi si adauga cate 25-50 pe zi, până ajungi la 500 de repetitii pe zi.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 6

Strânge lent şi ferm din muşchi, ţine-l încordat câteva secunde apoi îl relaxezi tot încet. Începe cu 50 de repetiţii pe zi şi urcă uşor către 500 de exerciţii pe zi.

Pont : în funcţie de performanţele proprii poţi ridica numărul de exerciţii cât doreşti, poţi chiar lucra muşchiul folosind mai multe tipuri de exerciţii deodată. De exemplu Exercitiul 1,2 si 3. Decizia rămâne la latitudinea ta.

Exercitii Kegel – Oriunde, oricând…

Tine minte un lucru : pentru ca poti face aceste exercitii oriunde si oricand, nu ai absolut nici o scuza sa neglijezi antrenamentul tau. Nimeni nu o sa stie ce faci, decat desigur daca zambesti ca un idiot in timp ce le faci…

Deoarece muşchiul se vindecă rapid, vei incepe sa observi ca ai erectii din ce in ce mai solide si lucrul asta este un plus in sine.

Personal îţi recomand să faci exerciţiile astea în fiecare zi pentru restul vieţii tale. Ai încredere în mine, Heffner nici nu o să se compare cu tine când ai să ajungi la varsta lui. Abilităţile tale sexuale şi controlul tău vor creşte substanţial şi vei descoperi că penisul tău a devenit mai puternic şi mai ferm.

Câteva tehnici sexuale

  1. Odată ce ai început să faci aceste exercitii Kegel vei începe să observi o diferenţă semnificativă, data viitoare când vei face dragoste cu o femeie (poziţia misionar), rămai în ea fără să te mişti. Decât să intri şi să ieşi cum ai face în mod normal, pur şi simplu strânge şi relaxează muşchiul PC.
    Dacă şi-a facut şi ea exercitiile, puteţi să faceţi asta amândoi deodată – şi în timp ce ea îţi va da senzatia că vaginul ei te “îmbraţişează” ea va avea senzaţia că tu îi loveşti uşor punctul G, şi crede-mă că şansele sunt foarte mari că o să vă placă la amândoi senzaţia.
  2. Poţi să-i zici partenerei să strângă din muşchiul PC în timpul actului sexual şi veţi avea senzaţii complet diferite de obicei.
  3. Dacă simţi că ejacularea este iminentă poţi încerca una din următoarele tehnici:
    • iţi relaxezi muşchiul PC şi respiri lent, profund timp de vreo 10 secunde
    • foloseşti trei degete (arătătorul, mijlociul şi inelarul) arătătorul şi inelarul vor delimita punctul G în timp ce apeşi cu degetul mijlociu pe acesta… poţi folosi tehnica când mai ai oleacă şi-ţi vine (sau chiar în timp ce îţi vine – ducând la un orgasm fără ejaculare). Punctul de un milion de dolari (sau punctul G bărbătesc) – e undeva între scrot şi anus …dacă faci aceste exercitii Kegel îl găseşti mult mai uşor… tehnica nu se recomandă a fi folosită prea des…de vreo 2-3 ori pe saptămână maxim…
    • îţi apuci scrotul de la BAZĂ când simţi că mai ai oleacă şi termini cu doua degete (arătătorul şi degetul mare) şi pur şi simplu tragi uşor de el în jos… ejacularea se întârzie.

Efecte secundare temporare a acestor exercitii Kegel

  1. Tendinţa de a urina mai frecvent
  2. O durere uşoară în zona muşchiului Pc, mai degrabă o senzaţie de discomfort care trece dacă faci un masaj uşor în zona respectivă ( apasă uşor, dar ferm când faci masaj)

Acest articol este scris de Radu 1987. Daca ai intrebari pentru el, il gasesti aici.

Share the Love!

123 de comentarii la „Muşchiul Pc, exercitii Kegel pentru el si ea, performanţa sexuală”

  1. Jorjette

    Am revenit…tot timpul depinde…de cât de mult îmi doresc, de cât de excitată sunt. Contează foarte mult preludiul, fără preludiu se întâmplă să nu ajung la orgasm. preludiu însemnând atingeri, săruturi, sex oral. Am ajuns la orgasm şi doar de la sex oral (10-15 minute). Pentru mine de fiecare dată e diferit…pot să am orgasm după 15 minute, după jumătate de oră, după o oră sau chiar deloc…depinde şi de el. Oricum, sexul oral face mai mult decât jumătate din treabă. Există momente în care trecem peste preludiu şi e ok şi atunci, numai că se ajunge puţin mai greu la orgasm. Dacă sunt excitată dinainte de a mă atinge se întâmplă mai repede…deci sunt mai mulţi factori care contează…

    Şi în plus, nu mă deranjează nici un fel de întrebare.

    Pt kid, le-ai întrebat de ce nu le place degeţelul? Pentru că există cu siguranţă un motiv. E posibil să fie pudice, să le fie ruşine, să creadă ceva ce nu e adevărat…de asta cred că e indicat săse discute.Legat de acele substanţe, nici eu nu sunt de acord, dar ştiu că există. Orice substanţă asupra organismului produce anumite modificări, asta e foarte clar.

  2. kid
    kid

    Pentru DAN,
    Sa stii ca am incercat si la unele fete de dinaintea prietenei mele….dar nu toate accepta faza cu degetul , poate ca au inhibitii, poate ca li se pare ceva „nesimitit” , nu stiu , dar , toate accepta un preludiu apropate „ca la carte” … si aici pot sa spun ca ma descurc destul de bine :D … inca ceva….referitor la acele substante … va pot spune ca nu prea sunt de acord … deoarece in momentul in care te dai cu acea substanta….aceasta va diminua si sensibilitatea din interiorul vaginului prietenei tale … in plus…daca se foloseste un prezervativ…pot spune ca ar fi ok

  3. DAN
    DAN

    Pt Jorjette,

      Dupa cum zice si Kid,u de cat timp ai nevoie pana ajungi la orgasm,daca nu e o intrebare indiscreta.Spune-ne si noua cum putem face o femeie sa ajung mult mai repede la orgasm.Cat de mult conteaza sexu oral in aceasta cauza si cum trebuie facut sa fie mai bine.

  4. AKR
    AKR

    Salut KID,

    buna intrebarea pentru Jorjette, dar fii atent ca difera de la o femeie la alta, orgasm poate avea chiar si fara penetrare daca stii sa o faci… dar daca este mai insensibila sa-i zic asa, cam ai de munca…. normal ii trebuie cam 10-15 minute… Jorjette lumineaza-ne :)) …

  5. kid
    kid

    Pai … prietena mea imi spune ca nu are nici o problema…ea are o sensibilitate in zona genitala…..foarte mare :D …. in plus era virgina :D …. prima oara… dar stii cum sunt gurile rele…. prietenele ei…. poate ii povestesc ca o fac o noapte intreaga …etc…. ea are incredere in mine…. si eu un ea …. ma iubeste si o iubesc enorm … si o sa trec si peste acest impediment orice s-ar intampla…  in plus…partea cu orgasmul este mai delicata …. am un deget magic :P…. as avea o intrebare pentru Jorjette daca se poate :D … cat timp ii trebuie sa ajunga la orgasm?….daca este prea intima intrebarea….imi cer scuze :D

  6. DAN
    DAN

    Pt Kid,

      Da.Ai perfecta dreptate.Ce ai auzit chiar asa si e.Cand simtii ca iti vine oprestete putin,cum ai zis tu 30=40 secunde,dar sa nu ai norocul sa se culce…. sa mai intamplat la cineva.Acuma difera foarte mult si de starea cat de mult esti de excitat.Asta e o medoda care da rezultate dar trebuie multa practica si cu timpul o sa observii diferenta.Ai zis ca la tine dureaza 3.4 minute.Ce parere are prietena ta.E multumita de acest lucruu?O faci sa se simta bine?Are orgasm?Tia reprosat acest lucru?Care a fost cea mai buna performanta a ta?Asa ti se intampla mereu sau e doar ocazional?

  7. kid
    kid

    Deci….la mine …. o partida dureaza…. 3.4 minute…dar eu fac pauze…de vreo cateva zile intre partide…deoarece…prietena mea nu este din orasul unde stau eu ;)….am incercat cateva zile…una dupa alta…..si rezist si mai mult :D…. oricum…merci mult…pentru sfaturi …. si … un pont… pentru toti…am citit ca daca in timpul procesului de mictiune…iti stopezi jetul… prin vointa…timp de 30-40 secunde…ar avea un efect pozitiv asupra muschilor PC.. :D

  8. DAN
    DAN

    Pentru Kid.

    Da.Deoarce iti confera o mai multa incredere in tine.Si ce iti spun nu e din punctul meu de vedere ci al unor prietenii.Eu am observat o mica schimbare numai de cand am inceput sa alerg cate putin pe fiecare seara,sa fac putina miscare,niste flotarii,cateva abdominale zilc(50-100).Am citit undeva ca muschii de la burta dezvoltatii te ajuta foarte mult in viata sexuala.Dar tu cand te referii la viata sexuala da-ne si niste cifre.Cat dureaza la tine o partida de sex?Sa ne putem face si noi o parere,dar tind cont ca ai postat pe acest blog care are ca teme acest lucru cred ca se subantalege.Si da,exerciitile la sala ti-ar imbunatatii viata sexuala intr-o anumita masura,dar dupa cum spune si Jorjette cel mai puternic medicament si potent e increderea in tine si discutiii deschise cu partenerul de viata.
    Asta e parerea mea personala.

  9. kid
    kid

    Buna….sala de forta + exercitiile kegel….mi-ar imbunatati viata sexuala…ma refer mai mult la sala de forta…ar avea un efect negativ sau unul pozitiva…daca este negativ de ce….sau pozitiv …de ce ? :D…multumesc anticipat…si am uitat sa ii complimentez blogul proprietarei :D

    1. Jorjette

      Mulţumesc. Eu una tind să cred că ar avea un efect pozitiv, deoarece în timpul acestor exerciţii lucrează atât corpul cât şi mintea. Nu văd nici un efect negativ- nu faci decât să te „modelezi”, să-ţi dai mai multă importanţă. Ce ar putea fi rău în asta? Cred însă că nu trebuie exagerat cu sala de forţă!

  10. dan
    dan

    Merci Jorjete,

    Pentru toate sfaturile care mi le-ai oferit.
    Acuma ma simt putin mai bine,cand mi’ai povestit de prietenu tau,sa nu mi’o iei in nume de rau.Deci sa intaleg ca sunt sanse de recuperare,si ca totul o sa fie bine.Si da ai dreptate.prietena mea e foarte sexy.Cand o vad dezbracata simt k inebunesc.
    Si in legatura cu prietenul tau pot sa iti spun k ai avut multa rabdare cu el.Deci sa intaleg ca e ceva special intre voi doi.
    Acuma mai sunt probleme intre voi 2.Se mai intampla sa aiba probleme de acest gen acuma.De cate ori facetii dragoste ,de exemplu pe saptamana?Sper sa nu te superii k iti adresez aceasta intrebare.Dar vreau sa ajung la o concluzie.de exemplu cand faceam dragoste de 2 ori pe zii dupa cateva zile ajungem sa tin putin mai mult.dar daca faceam o pauza de cateva zile se intampla acelasii lucru…. .Dar cel mai mult imi e frica de faptul ca nu stiu daca o sa mai accepte acest lucru.Ea mia spus k ea asteapta si 2 ani daca e,ca sa rezolvam problema aceeasta.Dar eu cred ca o deranjeaza mai mult decat spune.

Spune care este gândul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *