Atât bărbaţii cât şi femeile au un muşchi PC (pubococcigian), care este responsabil pentru sănătatea podelei pelviene. Dar ai încredere în mine când îţi zic că asta nu este singura sa utilitate. Va trebui să menţii acest muşchi în forma maximă cu ajutorul unor exercitii kegel, pentru a vă îmbunătăţi considerabil experienţele sexuale.

Data vitoare când mergi la baie şi începi să urinezi, încearcă să te opreşti brusc. Poţi face asta ? Dacă nu, atunci ar trebui să începi să faci exerciţii cât mai repede pentru a-ţi menţine organul genital in forma maxima.

Încă un test, când ai o erecţie, poţi să strângi din muşchii PC şi să-ţi faci penisul să sară substanţial ? Dacă nu, atunci cred ca ai nevoie de sfatul vis-à-vis de sec pe ziua de azi mai mult decât ai crede…

Ce poate face acest muschi?

Lucrând acest muşchi in mod constant va prelungi durata actului sexual si te va ajuta sa ai orgasme mult mai intense. Unii spun ca tipii cu muşchi Pc sănătoşi pot atârna un prosop lung de erectia lor si sa ridice sau sa coboare erectia lor dupa vointa. Poti folosi deasemeni o batista sau un servetel.

Asa cum exercitarea bicepsilor tai iti va oferi mai multa forta fizica, muschii PC te pot ajuta sa-ti intaresti si sa-ti definesti mai bine erectiile si orgasmele. Dar cum e in cazul tuturor, disciplina este necesara.

Localizează muşchiul PC

După cum am mentionat anterior, oprind urina in procesul de urinare te va ajuta sa determini cand iti folosesti muschiul PC. Incearca sa opresti fluxul urinei de trei ori pentru a fi sigur ca ai inteles unde anume este muschiul localizat. (se afla intre anus si testicule )

Ţine minte un lucru – cu cat muschii tai PC is mai puternici cu atat mai placut va fi actul sexual. Totdeauna incearca sa-ti tii ceilalti muschi relaxati (coapselor, spatelui, abdominali). Aşa că hai să  începem exerciţiile, ok?

Şi unu, şi doi şi trei…

Sunt diferite seturi de exercitii Kegel pe care le poti face. Selecteaza-l pe cel care iti este cel mai potrivit si fa-l in mod constant. Spune-i si prietenei tale sa le faca deasemeni; va avea aceleasi rezultate benefice. Totdeauna tine minte ca va trebui sa-ti mentii ceilalti muschi intr-o stare de relaxare .

Exercitii Kegel pentru El si Pentru Ea

exercitii kegel

Exercitii Kegel – Exerciţiul nr 1

Repede strange din muschiul tau PC si tine-l incordat ptr o perioada de 10 secunde – apoi 10 secunde de pauza. Fă trei seturi , apoi o pauza de 30 de secunde.

Strange si relaxeaza muschiul timp de 5 secunde cu cate 5 secunde de pauză intre exercitii – de 10 ori la rând.

Strange muschiul PC pentru 30 de secunde apoi relaxeaza-l ptr 30 de secunde – de 3 ori la rand. Repeta primul pas si ai terminat pe ziua de azi.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 2

Strânge din muşchi şi numără până la 5, apoi relaxează-l. Strânge şi relaxează muşchiul de 10 ori în succesiune rapidă. Repetă de 3 ori.
Strânge si relaxează muşchiul PC în intervale lungi si scurte pana la 10 exercitii pe set. Repetă de 3 ori.

Strânge din muşchi şi ţine-l încordat cât mai mult posibil. Încearcă să ajungi până la 120 de secunde (stai liniştit că sunt numai 2 minute).

Exercitii Kegel – Exerciţiul 3

Strânge din muschi si relaxeaza-l  din nou si din nou. Incepe cu un set de 30 de exercitii, apoi incet incet avansează catre 100 de exercitii pe set.

Strânge cat de tare poti ( incearca sa strangi numai din muschii PC – exista sansa ca la inceput sa nu poti face asta si sa strângi si din anus , nu-i nimic faci cum poti si intr-un final vei ajunge sa poti sa faci exercitiul numai cu muschii PC).

Tine strâns timp de 20 de secunde,apoi pauza de 30 de secunde. Repetă de 5 ori.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 4

Pur si simplu strânge si relaxeaza muschiul timp de 2 minute pe zi si usor, usor mareste timpul până ajungi la 20 de minute pe zi cu 3 repetitii. Până la urma vei fi in stare sa faci cel putin 200 de repetitii pe sedinta.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 5

Strânge si relaxează muşchiul în succesiune rapidă. Incepe cu 100 de repetitii pe zi si adauga cate 25-50 pe zi, până ajungi la 500 de repetitii pe zi.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 6

Strânge lent şi ferm din muşchi, ţine-l încordat câteva secunde apoi îl relaxezi tot încet. Începe cu 50 de repetiţii pe zi şi urcă uşor către 500 de exerciţii pe zi.

Pont : în funcţie de performanţele proprii poţi ridica numărul de exerciţii cât doreşti, poţi chiar lucra muşchiul folosind mai multe tipuri de exerciţii deodată. De exemplu Exercitiul 1,2 si 3. Decizia rămâne la latitudinea ta.

Exercitii Kegel – Oriunde, oricând…

Tine minte un lucru : pentru ca poti face aceste exercitii oriunde si oricand, nu ai absolut nici o scuza sa neglijezi antrenamentul tau. Nimeni nu o sa stie ce faci, decat desigur daca zambesti ca un idiot in timp ce le faci…

Deoarece muşchiul se vindecă rapid, vei incepe sa observi ca ai erectii din ce in ce mai solide si lucrul asta este un plus in sine.

Personal îţi recomand să faci exerciţiile astea în fiecare zi pentru restul vieţii tale. Ai încredere în mine, Heffner nici nu o să se compare cu tine când ai să ajungi la varsta lui. Abilităţile tale sexuale şi controlul tău vor creşte substanţial şi vei descoperi că penisul tău a devenit mai puternic şi mai ferm.

Câteva tehnici sexuale

  1. Odată ce ai început să faci aceste exercitii Kegel vei începe să observi o diferenţă semnificativă, data viitoare când vei face dragoste cu o femeie (poziţia misionar), rămai în ea fără să te mişti. Decât să intri şi să ieşi cum ai face în mod normal, pur şi simplu strânge şi relaxează muşchiul PC.
    Dacă şi-a facut şi ea exercitiile, puteţi să faceţi asta amândoi deodată – şi în timp ce ea îţi va da senzatia că vaginul ei te “îmbraţişează” ea va avea senzaţia că tu îi loveşti uşor punctul G, şi crede-mă că şansele sunt foarte mari că o să vă placă la amândoi senzaţia.
  2. Poţi să-i zici partenerei să strângă din muşchiul PC în timpul actului sexual şi veţi avea senzaţii complet diferite de obicei.
  3. Dacă simţi că ejacularea este iminentă poţi încerca una din următoarele tehnici:
    • iţi relaxezi muşchiul PC şi respiri lent, profund timp de vreo 10 secunde
    • foloseşti trei degete (arătătorul, mijlociul şi inelarul) arătătorul şi inelarul vor delimita punctul G în timp ce apeşi cu degetul mijlociu pe acesta… poţi folosi tehnica când mai ai oleacă şi-ţi vine (sau chiar în timp ce îţi vine – ducând la un orgasm fără ejaculare). Punctul de un milion de dolari (sau punctul G bărbătesc) – e undeva între scrot şi anus …dacă faci aceste exercitii Kegel îl găseşti mult mai uşor… tehnica nu se recomandă a fi folosită prea des…de vreo 2-3 ori pe saptămână maxim…
    • îţi apuci scrotul de la BAZĂ când simţi că mai ai oleacă şi termini cu doua degete (arătătorul şi degetul mare) şi pur şi simplu tragi uşor de el în jos… ejacularea se întârzie.

Efecte secundare temporare a acestor exercitii Kegel

  1. Tendinţa de a urina mai frecvent
  2. O durere uşoară în zona muşchiului Pc, mai degrabă o senzaţie de discomfort care trece dacă faci un masaj uşor în zona respectivă ( apasă uşor, dar ferm când faci masaj)

Acest articol este scris de Radu 1987. Daca ai intrebari pentru el, il gasesti aici.

Share the Love!

123 de comentarii la „Muşchiul Pc, exercitii Kegel pentru el si ea, performanţa sexuală”

  1. AKR

    Jorjettee tu ai ejaculat vreodata?

  2. DAN

    Acesta e articolul la care se refera Akr.Si ceea ce spune mie mi se pare foarte adevarat.

    Cele mai multe probleme sexuale ale barbatilor sunt psihogene. Foarte putine au ca si cauza dereglari fiziologice autentice. Asa stand lucrurile, am decis sa detaliez in acest articol cauzele si mecanismele de functionare ale celor mai intalnite disfunctii sexuale la barbati.
    Sa abordam mai intai problemele cu erectia. In general, intr-o viata activa unde sunt foarte multi factori stresori, din cand in cand avem probleme cu functionalitatea, din toate punctele de vedere. Cateodata nu ne putem concentra, cateodata avem momente de neindemanare, ne pierdem controlul, ne infuriem, nu mai reusim sa dormim sau sa comunicam eficient. Toate aceste efecte ale stresului se pot manifesta si pe plan sexual. Daca mai apare si consumul de alcool in exces, cu atat mai mult este posibil sa apara o problema de erectie, manifestata prin lipsa totala a erectiei sau pierderea ei pe parcursul actului sexual. Fiind doar un simptom al stresului, o urmare a circumstantelor de moment, prima oara cand erectia e cu probleme, ar trebui ca barbatul sa se gandeasca doar cum sa faca sa nu mai fie atat de stresat, obosit sau baut. Insa, foarte multi barbati se sperie si se gandesc ca au impotenta, ca au probleme mari. Atunci li se infiripa in minte ideea ca o sa aiba probleme cu erectia si data viitoare, ca nu se vor descurca, ca vor avea un esec, ca se vor face de ras, ca este un semn de impotenta sexuala. Urmatoarea data cand incearca sa faca dragoste, aceste ganduri negative le vor veni automat in cap. Fiind ganduri puternic negative, vor genera emotii negative, de teama, anxietate sau panica. Teama si panica sunt incompatibile cu o buna erectie, cu o viata sexuala armonioasa. E greu sa ai erectie atunci cand mori de frica sau chiar cand ai o aparent mica teama. In concluzie, initial perturbarea erectiei are ca si cauza stresul, oboseala sau excesul de alcool, ulterior cauza sta in mintea barbatului, deoarece i se face frica ca i se va intampla iar( teama de esec). Tot teama de esec sta la baza problemelor de erectie in cazul barbatilor care sufera de timiditate( voi explica detaliat intr-un articol despre timiditate).
    Le recomand acestor barbati sa isi schimbe modul de viata intr-unul sanatos. Ca sa scape de stres si anxietate le recomand sa apeleze la cateva sedinte de consiliere psihologica. Asa vor intelege ce se intampla in mintea lor de sunt asa stresati, vor invata sa comunice intr-un mod mai eficient si isi vor insusi instrumente cu care sa isi controleze emotiile si sa se relaxeze. De mare ajutor poate fi mai multa miscare si mai multe activitati distractive, recreative. Evitarea exceselor de alcool, tutun si cafea pot ajuta foarte mult.
    In cazul ejacularii precoce, este vorba de o excitabilitate foarte mare, insotite de un autocontrol scazut. In ce priveste excitabilitatea puternica, ea este specifica tinerilor, celor care fac sex pentru prima oara sau fac foarte rar. Cea mai periculoasa credinta este aceea ca nu se poate mai bine, ca nu se poate controla ejacularea. Cand cineva crede ca nu se poate mai bine, nici nu va face eforturile necesare ca lucrurile sa fie mai bine. Ori, in acest caz, este nevoie de eforturi sustinute. Autocontrolul nu se obtine peste noapte. Fiecare minut de prelungire a momentului ejacularii necesita eforturi si perseverenta. In primul rand le recomand barbatilor sa exerseze amanarea ejacularii prin folosirea masturbarii. Cu cat amana mai mult, cu atat mai bine. Apoi sa faca acelasi lucru in timpul actului sexual cu partenera. E nevoie sa schimbe pozitiile cat mai des, sa faca pauze in care sa inlocuiasca penetrarea cu mangaierea si sa comunice aceste lucruri cu partenera, astfel incat aceasta sa fie intelegatoare, rabdatoare si suportiva. O sa repet ca rezultatele nu o sa fie spectaculoase si rapide, insa puteti sa ajungeti sa fiti multumiti in cateva saptamani.
    Va mai recomand si autorelaxarea insotita de autosugestii specifice, tehnici pe care le puteti invata in cadrul sedintelor de consiliere psihologica si care va ajuta sa va mentineti un nivel emotional optim in timpul actului sexual.

    1. Da, nimic nou. Însă nu prea mi se pare să spună prea multe. Eu mă refeream la faptul că în spatele acestor aşa zise probleme se ascund lucruri mai subtile, diferite de la un individ la altul…lucruri care pleacă din copilărie, de când am început noi să ne formăm. pe parcursul experienţei de viaţă am trăit unele evenimente care au produs inhibiţii, frici, nesiguranţă şi multe altele, iar terapia scoate la iveală, sau aşa ar trebui, acele momente pentru a putea fi conştientizate, şi pentru a trece peste ele. Însă în ceea ce e scris mai sus nu regăsesc nimic, s- au găsit doar nişte „scuze” ale ejaculării precoce…

  3. AKR

    salutare,

    acum 2-3 saptamani am intrat pe sfatulmedicului.ro si am deschis fisa asta…
    *********************************************************************************
    Buna ziua, Sufar de ejaculare precoce si de ceva timp fac exercitii Kegel, dar le faceam rareori insa de aproape o saptamana fac aproape 1000 pe zi ( inainte nu suportam sa fac mai mult de 50). Stiu ca le fac corect deoarece picioarele si abdomenul sunt relaxati si ma simt ca atunci cand ma opresc din urinat. Spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac ca sa opresc ejacularea atunci cand fac sex, trebuie sa ma screm ca atunci cand urinez cu putere sau sa strang muschii PC? Va multumesc pentru suport
    **********************************************************************************

    mi-a raspuns o gagica asa…
    **********************************************************************************
    Aveti nevoie de un bun autocontrol psihologic. Va recomand cateva sedinte de consiliere psihologica.

    Roxana Niculescu- Dinca

    Psihoterapeut
    Psiholog clinician specialist
    Cod parafa: 02667

    A&C Consiliere psihologica si Psihoterapie

    http://www.psihosolutii.ro

    Tel.: 0722.762.805
    **********************************************************************************
    am intrat pe situl ala si reiese de acolo ca facem sex rar, nu avem incredere in noi… va trebui sa facem sport ( eu o sa ma duc la o sala cu colegii)

    1. Eu mă refeream la terapie de cuplu, terapie care presupune mult mai multe. Păcat că nu eşti din Iaşi că ţi-aş fi recomandat pe cineva foarte bun. În Bucureşti nu ştiu. Ideea este că mi se pare ceve ciudat în ceea ce spui tu, pentru că psihoterapia nu oferă soluţii.

  4. kid

    Dap…ce mare dreptate ai in privinta vinului.Chiar ca in momentul in care este baut fara masura…. provoaca reactii adverse … si numai pasiune nu pune un barbat care nu se cumpateaza , intr-un act sexual :D .Imi cer scuze Jorjette , dar a fost o glumita cu elefantica :D am si eu multe e-books despre si cu SEX . Daca vrei sa facem un share , poate imi lasi id-ul tau de messenger :d

  5. kid

    Este o informatie foarte folositoare….dar … nu toata lumea poate sa mearga pana in Africa sa ” mulga” o elefantica :P … eu stiam ca bauturile alcoolice … sunt folositoare in mentinerea erectiei :d … in special vinul rosu :D

    1. Nu ştiu, mă gândeam poate că la farmaciile naturiste există produse pe bază de lapte de elefănţică…asta era ideea…Da, vinul stimulează, binedispune, întăreşte şi înviorează, eliberează de teamă şi de griji, dă curaj, virilitate, vitalitate, însă băut cu „cumpătare”. Dacă e băut fără măsură, face rău, deoarece acţionează ca o „otravă”- sub influeţa lui, oamenii devin inconştienţi, se exprimă confuz, îşi pierd principiile morale şi preţuirea faţă de ceilalţi… Cam asta este ceea ce se întâmplă

  6. Am citit astăzi într-o carte legată de medicină naturală care sunt efectele laptelui asupra organismului. Şi am găsit scris că: ” Laptele de elefant este greu digerabil şi uleios, dar deosebit de fortifiant. El măreşte , atunci când este băut cu regularitate, sensibilitatea şi puterea de percepţie. Conferă puterea de a întârzia ejacularea în timpul actului secual.”

    Asta e ceea ce am citit…nu ştiu unde se poate găsi şi dacă aşa este, dar e o informaţie care nu strică…

  7. kid

    Inca o intrebare….din cate stiu eu… durata orgasmului difera de la barbat la femeie :D … la tine cat dureaza? :D …. ai avut vreun orgasm in care pur si simplu sa ti se electrizeze corpul?

    1. Nu pot să spun dacă diferă sau nu…nu sunt bărbat să ştiu:D, însă da, am avut orgasm în care să tremur, să experimentez o senzaţie unică….s-a întâmplat şi la sex oral şi la sex normal:)). Ne de foarte multe ori, dar s-a întâmplat.

  8. kid

    Orgasme multipla :d … atunci cand este posibil  ;)

    1. ok:) Eu am avut orgasm multiplu de la un „simplu” sex oral…

  9. Ai dreptate, aşa este, însă de ce trebuie să va grăbiţi să ajungeţi la orgasm? şi starea dinaintea orgasmului e superbă şi merită menţinută…atunci când este posibil…deci fără grabă…

  10. kid

    Pai … tot ceea ce pot sa spun … cand incercam faza cu degetul,  este ca imediat spuneau un : nuuuuuuuuuuuuuuuuuuu si daca intrebam imi spuneau : ” asa ” , unele au acceptat si le placea dupa , dar restul cred ca erau pudice, deoarece nici nu vroiau sa vorbeasca despre asta . Un pont pentru baieti … pentru ca femeia sa aiba orgasm trebuie sa ii urmaresti reactiile in timpul actului sexual …  niciodata nu va spune „mai la dreapta ” , „mai la stanga ” … cand o atingi in punctele sensibile , poate nu va geme… dar muschii i se vor incorda….etc.. va dati voi seama…si daca mentii pozitia… locul exact si ritmul … este posibil sa aiba orgasm mai repede :D …la mine cel putin a mers la 70% dintre fete :P acum as vrea sa imi spuna Jorjette daca acest lucru este adevarat sau este doar o inchipuire a mea :d …pana la urma : „a woman knows best ” :P

Spune care este gândul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *