Atât bărbaţii cât şi femeile au un muşchi PC (pubococcigian), care este responsabil pentru sănătatea podelei pelviene. Dar ai încredere în mine când îţi zic că asta nu este singura sa utilitate. Va trebui să menţii acest muşchi în forma maximă cu ajutorul unor exercitii kegel, pentru a vă îmbunătăţi considerabil experienţele sexuale.

Data vitoare când mergi la baie şi începi să urinezi, încearcă să te opreşti brusc. Poţi face asta ? Dacă nu, atunci ar trebui să începi să faci exerciţii cât mai repede pentru a-ţi menţine organul genital in forma maxima.

Încă un test, când ai o erecţie, poţi să strângi din muşchii PC şi să-ţi faci penisul să sară substanţial ? Dacă nu, atunci cred ca ai nevoie de sfatul vis-à-vis de sec pe ziua de azi mai mult decât ai crede…

Ce poate face acest muschi?

Lucrând acest muşchi in mod constant va prelungi durata actului sexual si te va ajuta sa ai orgasme mult mai intense. Unii spun ca tipii cu muşchi Pc sănătoşi pot atârna un prosop lung de erectia lor si sa ridice sau sa coboare erectia lor dupa vointa. Poti folosi deasemeni o batista sau un servetel.

Asa cum exercitarea bicepsilor tai iti va oferi mai multa forta fizica, muschii PC te pot ajuta sa-ti intaresti si sa-ti definesti mai bine erectiile si orgasmele. Dar cum e in cazul tuturor, disciplina este necesara.

Localizează muşchiul PC

După cum am mentionat anterior, oprind urina in procesul de urinare te va ajuta sa determini cand iti folosesti muschiul PC. Incearca sa opresti fluxul urinei de trei ori pentru a fi sigur ca ai inteles unde anume este muschiul localizat. (se afla intre anus si testicule )

Ţine minte un lucru – cu cat muschii tai PC is mai puternici cu atat mai placut va fi actul sexual. Totdeauna incearca sa-ti tii ceilalti muschi relaxati (coapselor, spatelui, abdominali). Aşa că hai să  începem exerciţiile, ok?

Şi unu, şi doi şi trei…

Sunt diferite seturi de exercitii Kegel pe care le poti face. Selecteaza-l pe cel care iti este cel mai potrivit si fa-l in mod constant. Spune-i si prietenei tale sa le faca deasemeni; va avea aceleasi rezultate benefice. Totdeauna tine minte ca va trebui sa-ti mentii ceilalti muschi intr-o stare de relaxare .

Exercitii Kegel pentru El si Pentru Ea

exercitii kegel

Exercitii Kegel – Exerciţiul nr 1

Repede strange din muschiul tau PC si tine-l incordat ptr o perioada de 10 secunde – apoi 10 secunde de pauza. Fă trei seturi , apoi o pauza de 30 de secunde.

Strange si relaxeaza muschiul timp de 5 secunde cu cate 5 secunde de pauză intre exercitii – de 10 ori la rând.

Strange muschiul PC pentru 30 de secunde apoi relaxeaza-l ptr 30 de secunde – de 3 ori la rand. Repeta primul pas si ai terminat pe ziua de azi.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 2

Strânge din muşchi şi numără până la 5, apoi relaxează-l. Strânge şi relaxează muşchiul de 10 ori în succesiune rapidă. Repetă de 3 ori.
Strânge si relaxează muşchiul PC în intervale lungi si scurte pana la 10 exercitii pe set. Repetă de 3 ori.

Strânge din muşchi şi ţine-l încordat cât mai mult posibil. Încearcă să ajungi până la 120 de secunde (stai liniştit că sunt numai 2 minute).

Exercitii Kegel – Exerciţiul 3

Strânge din muschi si relaxeaza-l  din nou si din nou. Incepe cu un set de 30 de exercitii, apoi incet incet avansează catre 100 de exercitii pe set.

Strânge cat de tare poti ( incearca sa strangi numai din muschii PC – exista sansa ca la inceput sa nu poti face asta si sa strângi si din anus , nu-i nimic faci cum poti si intr-un final vei ajunge sa poti sa faci exercitiul numai cu muschii PC).

Tine strâns timp de 20 de secunde,apoi pauza de 30 de secunde. Repetă de 5 ori.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 4

Pur si simplu strânge si relaxeaza muschiul timp de 2 minute pe zi si usor, usor mareste timpul până ajungi la 20 de minute pe zi cu 3 repetitii. Până la urma vei fi in stare sa faci cel putin 200 de repetitii pe sedinta.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 5

Strânge si relaxează muşchiul în succesiune rapidă. Incepe cu 100 de repetitii pe zi si adauga cate 25-50 pe zi, până ajungi la 500 de repetitii pe zi.

Exercitii Kegel – Exerciţiul 6

Strânge lent şi ferm din muşchi, ţine-l încordat câteva secunde apoi îl relaxezi tot încet. Începe cu 50 de repetiţii pe zi şi urcă uşor către 500 de exerciţii pe zi.

Pont : în funcţie de performanţele proprii poţi ridica numărul de exerciţii cât doreşti, poţi chiar lucra muşchiul folosind mai multe tipuri de exerciţii deodată. De exemplu Exercitiul 1,2 si 3. Decizia rămâne la latitudinea ta.

Exercitii Kegel – Oriunde, oricând…

Tine minte un lucru : pentru ca poti face aceste exercitii oriunde si oricand, nu ai absolut nici o scuza sa neglijezi antrenamentul tau. Nimeni nu o sa stie ce faci, decat desigur daca zambesti ca un idiot in timp ce le faci…

Deoarece muşchiul se vindecă rapid, vei incepe sa observi ca ai erectii din ce in ce mai solide si lucrul asta este un plus in sine.

Personal îţi recomand să faci exerciţiile astea în fiecare zi pentru restul vieţii tale. Ai încredere în mine, Heffner nici nu o să se compare cu tine când ai să ajungi la varsta lui. Abilităţile tale sexuale şi controlul tău vor creşte substanţial şi vei descoperi că penisul tău a devenit mai puternic şi mai ferm.

Câteva tehnici sexuale

  1. Odată ce ai început să faci aceste exercitii Kegel vei începe să observi o diferenţă semnificativă, data viitoare când vei face dragoste cu o femeie (poziţia misionar), rămai în ea fără să te mişti. Decât să intri şi să ieşi cum ai face în mod normal, pur şi simplu strânge şi relaxează muşchiul PC.
    Dacă şi-a facut şi ea exercitiile, puteţi să faceţi asta amândoi deodată – şi în timp ce ea îţi va da senzatia că vaginul ei te “îmbraţişează” ea va avea senzaţia că tu îi loveşti uşor punctul G, şi crede-mă că şansele sunt foarte mari că o să vă placă la amândoi senzaţia.
  2. Poţi să-i zici partenerei să strângă din muşchiul PC în timpul actului sexual şi veţi avea senzaţii complet diferite de obicei.
  3. Dacă simţi că ejacularea este iminentă poţi încerca una din următoarele tehnici:
    • iţi relaxezi muşchiul PC şi respiri lent, profund timp de vreo 10 secunde
    • foloseşti trei degete (arătătorul, mijlociul şi inelarul) arătătorul şi inelarul vor delimita punctul G în timp ce apeşi cu degetul mijlociu pe acesta… poţi folosi tehnica când mai ai oleacă şi-ţi vine (sau chiar în timp ce îţi vine – ducând la un orgasm fără ejaculare). Punctul de un milion de dolari (sau punctul G bărbătesc) – e undeva între scrot şi anus …dacă faci aceste exercitii Kegel îl găseşti mult mai uşor… tehnica nu se recomandă a fi folosită prea des…de vreo 2-3 ori pe saptămână maxim…
    • îţi apuci scrotul de la BAZĂ când simţi că mai ai oleacă şi termini cu doua degete (arătătorul şi degetul mare) şi pur şi simplu tragi uşor de el în jos… ejacularea se întârzie.

Efecte secundare temporare a acestor exercitii Kegel

  1. Tendinţa de a urina mai frecvent
  2. O durere uşoară în zona muşchiului Pc, mai degrabă o senzaţie de discomfort care trece dacă faci un masaj uşor în zona respectivă ( apasă uşor, dar ferm când faci masaj)

Acest articol este scris de Radu 1987. Daca ai intrebari pentru el, il gasesti aici.

Share the Love!

123 de comentarii la „Muşchiul Pc, exercitii Kegel pentru el si ea, performanţa sexuală”

  1. dan

    salutare la toata lumea.KID si aAKR cum o mai ducetii.vad k nu ati mai postat nimik.adevarul e ca a trecut aproape un an .voi cum va descurcatii.in momentul de fata pot sa zic k am revenit la normal si ca nu mai am nici o problema.Ce pot sa zic.Ca totul tine foarte mult si de increderea care o ai in tine.Voi ati reusit sa trecetii peste problema?salutare la toata lumea .
    Si pt cei cu problema ,tineti minte k conteaza foarte mult increderea care o ai in tine,si intalegerea din partea partenerei.Dar daca avetiii vointa totul se poate rezolva.
    Toate cele bune Jorjette!

  2. kid

    merci radu…chiar asta fac ;):P…mi-am facut niste seturi de exercitii „personalizate” ;))

  3. Radu1987

    Kid…daca vrei sa rezisti mai mult pur si simplu diversifica exercitiile (adica fa din toate) si ridica numarul de exercitii de la o zi la alta…Ex azi faci 500 maine faci 550 si tot asa…
     

  4. Salutare, kid. Îţi muţumesc că te-ai întors să ne spui despre experienţa ta, cât despre laude, acelea sunt pentru tine pentru că tu ai fost cel  care a trebuit să înfrunte această problemă!

    Respectele mele şi îţi mulţumesc pentru încredere! Eu am fost doar un punct de susţinere şi mă bucur tare , tare mult că ai reuşit!!! Totul a depins de tine! Mă bucur pentru amândoi:).

  5. kid

    buna din nou, am revenit :D…sper ca nu v-a fost dor de mine :)).Deci….cateva luni, de cand am inceput exercitiile…si surpriza…a mers :X…am ajuns la 15,20 minute, ceva ce nici nu visam, insa asa cum spune si Dan, mai tine si de increderea de sine !Prietena mea iti multumeste Jorjette si blogului tau :P…si eu de asemenea !!! :P Respectele mele :P:);)

  6. Dan

    da.ai perfecta dreptate.inainte ajungeam foarte rar ,sa rezist atata timp.dar si acuma mai am probleme.inca nu am rezolvat definitiv problema.cate o data se mai intampla sa resist decat 3-5 min.si problema e ca inca nu am reusit sa imi dau seama.ma gandesc ca e vb si de „increderea in sine’.am observat cand sunt foarte calm ca nu am nici o problema.dar cea ce nu pot sa imi dau cu adevarat seama ,este ca tigarile oare influenteaza ejacularea sau nu?Asta e marea mea intrebare.

  7. Dan

    buna jorjete.ce sa mai zic.pot sa zic k am revenit la normal.eu asa zic .acuma ajung la 30 min.nush poate erea din cauza k eream si eu foarte stresat din cauza asta.dar am facut si eu un sacrificiu.am renuntat la tigarii.acuma dk fumez 5  tigari pe saptamana.

  8. Sună foarte bine, ambele lucruri.

    Şi eu m-am lăsat de fumat, am vreo 10 luni, am scris şi un articol despre cum am reuşit.Secretul a fost că am scos ideea de plăcere asociată fumatului şi am laut la bani mărunţi lista de efecte negative, şi de a doua zi nu am mai putut să pun ţigara în gură, nici măcar nu mi-am dorit.

    Dacă o faci pentru că „trebuie” nu ştiu care este efectul, nu ştiu dacă vei reuşi să te laşi definitv…important este totuşi că vrei.

    Presupun că este mult mai ok dacă ai ajuns la 30 de minute în mod normal. Din câte îmi amintesc înainte ajungeai foarte rar…

  9. Dan

    salutare.nimeni nu mai zice nimik. AKR , KID, ce ati mai facut
    Sa rezolvat problema.Cum mai merge treaba….?
    Akr u ce ai mai facut?te-au ajutat in vreun fel medicamentele?
    Jorjete ce mai faci?Nu ai postat nimik nou?

  10. Bună, Dan. Am observat că nimeni nu prea mai scrie pe aici, cred că era nevoie de ceva timp pentru a apărea nişte rezultate.

    Eu ce să fac, foarte bine, câte puţin din fiecare. Tu ce ai mai facut, atât legat şi de acest subiect cât şi în general?

    Legat de postări, dacă dai pe prima pagină, şi eventual pe următoarele vei vedea ce anume am mai publicat.

Spune care este gândul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *